失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面但也有很多方法可以缓解和治疗失眠

睡眠是保证我们人身体健康的基本方法，那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的预防失眠呢?下面给大家介绍日常生活中调理失眠的方法，供大家参考

追求质量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧

良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧

守时

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床尽量遵守睡眠时间若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯

定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标

练习龟息眠

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声终点站还在很远很远的前方睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉

条件暗示

床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，较好绣上几朵睡莲浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡

牛奶饮

牛奶250毫升，白糖10克将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成睡前30分钟顿服本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜

睡眠的姿势

有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧

长期失眠与很多潜在的心理因素有关如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益少了或没了等等，也会让睡眠变少