失眠的原因非常多，各种各样的身体因素或外界环境因素都可能导致人的失眠，而有一部分患者其实身体上并没有出现病理情况却始终失眠这时候有可能是生活作息习惯出了差错，导致失眠，近有调查发现，失眠与患者不正确的睡眠姿势有关，不正确的睡姿不仅降低睡眠质量，而且还使人越睡越疲劳

一、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的s先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重同时，颈部肌肉没有 放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉

除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒失眠z好的治疗方法，睡意全 无经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因

二、左侧躺睡

据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠

三、右侧躺睡

以上两种睡姿对深度心理咨询睡眠都有或大或小的影响，我们建议好的睡眠方式是右侧躺右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置

在摆正睡姿之后还可以通过以下四点调节失眠

1、改变不良饮食习惯

饮食好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素尽量晚上7时以前（或至少睡前3小时）进食，吃七分饱，郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果

2、适当运动

适当运动能够帮助睡眠（适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动）睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动

3、苹果能催眠

传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床结果，他的失眠症神奇地好转了后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠

4、梳头松弛神经

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量在的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息

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