在现代社会，宅男宅女可能成为我们口中的潮流词，有人甚至觉得自己很“宅”，是一件很值得炫耀的事情其实，每个人的生活都需要和外界接触，如果闭门不出，就要当心宅出心理健康问题，宅出抑郁症了

有的人宁愿窝在家里玩电脑打游戏等，也不愿意出门久而久之，原本爱说爱笑的人，也会变得特别扭扭捏捏、不爱说话，总是一个人发呆，周末也不太出门了到心理门诊检查后才发现，原来是有了轻度抑郁

虽说“含蓄是种美”，可含蓄也要注意限度如果成天一句话也不想说，失去与人交流的意愿，或者沉溺于自己的，反复思考一些问题，比如自己活着有没有价值、自己有没有能力等，则需要留意，他们是不是受到抑郁等不良情绪的困扰

此外，还要特别注意的是，如果身边的亲朋好友突然变得喜欢“宅”在家里，长时间一个人独自呆着，独来独往、朋友的活动也不参加此时，也需要留意他的情绪状况如果这种情况持续超过2周，并且伴有情绪低落，也要提防抑郁

发现这种情况后，家人或朋友可以多陪陪患者、主动给予关心，尽量引导对方把心里话说出来，帮助他们解决碰到的问题必要时，应该当机立断，到专业的心理门诊或医院就诊

轻度抑郁症的表现

1、中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）青少年表现为情绪的莫名急躁

2、中的大部分时间内，对的事情或者几乎的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）

3、没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此

4、轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此

5、激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）

6、疲劳或者无精打采，几乎每天都如此

7、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚

8、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）

9、反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划

还有一些轻度郁抑症的症状，但是以上所列出的是常见的抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征

轻度抑郁症如何自我调理

1、养成有规律的生活饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣

2、保持自己的外观整洁自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作

4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度

5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”

6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功

7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理

8、对待他人的态度要因人而异具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同这是不对的，如果有这种倾向，要尽快给予纠正

9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围

10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较

11、好把日常生活中美好的事情记录下来

12、不要怕失败，要学会敢于失败，承认失败

13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案己的生活更充实

14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往

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