抑郁症在当今并不少见通过各种社会新闻，抑郁症一次次出现在大家面前尽管如此，仍然有很多人对抑郁症保持偏见，甚至患者对抑郁症的了解也是有限的相当多的人认为，他们之所以患上抑郁症，是因为他们太虚弱了是因为心胸太狭隘等原因造成的这种想法是非常离谱的抑郁症是一种疾病它不仅对患者的心理产生很大的影响，还会使患者身体的内脏器官受到影响，影响很大

　　抑郁症如何自我调节?

　　1.接受疾病的现实

　　抑郁会引起焦虑，使人持续感到不安它还可以引发悲伤和易怒的情绪，这对心理健康非常不利但抑郁后，很多人没有意识到抑郁后自己已经病入膏肓的现实，把一切推到医生误判的结果上，从而耽误了治疗进程抑郁症是每个人都可能得的病患有抑郁症是正常的对它没有任何拒绝抵抗力接受自己患病的结果，了解抑郁症对人体的危害，积极配合医生进行治疗

　　2.学会说话

　　抑郁症患者倾向于将自己封闭在一个空间中，封闭自己的思想，拒绝他人的接近一个人的无声消化疾病引起的麻烦会加重病情你应该有意识地寻求帮助，多与户外接触，走出家门学会向人倾诉自己的感受，倾诉自己的烦恼，寻求他人的帮助，积极进行心理疏导，保持轻松的心情

　　3.设定短期目标

　　抑郁会导致人们对感兴趣的事物的热爱减少，并失去生活的意义因此，为了改变这种状况，我们必须为自己设定一个短期目标，有目的地完成计划通过成功完成计划的喜悦建立自信，培养新的爱好建立与世界的认同感和完成感，驱散情绪高涨的影响

　　4.注意睡眠质量

　　抑郁会导致失眠或嗜睡，睡眠会加重抑郁的程度，等等规律作息，禁止熬夜和睡太多，以免睡着严格按照规定的睡眠时间安排自己，睡前不看手机，不做剧烈活动，避免大脑过度活动影响睡眠质量睡前一杯牛奶有镇静作用，睡前一杯牛奶可以改善睡眠疗法

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