提高控制管理情绪能力的上上策，就是提高自己的道德修养，也就是修德、修心、修性我们已经和大家谈到了有文字记载以来人类如何控制情绪的历程，引用了道家、儒家、佛家、医学家、养生家等不同门派，但观点相同的论述，那就是修心养性，提高精神境界和道德修养

我给大家一些具体如何做的建议：

一是多读书，增智慧知识无限，时光有限，多读书，才能知道世界的广阔，才能提高精神境界和思想觉悟只有站得高，才能看得远，才能胸怀宽阔，才能“大肚能容，容天下难容之事；慈颜常笑，笑天下可笑之人”才能放下许多不必要的纠结，才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别，才能健康、成功和幸福

二是多感恩，少怨恨感恩父母的养育，感恩老师的教诲，感恩的培养有了感恩，心境就会平静心理医生去哪里看有了感恩，学习工作就有了动力少了怨恨，心情就会愉快认知变，情绪跟着变；情绪变，精力体力和身心健康跟着变；健康变，运气和人生跟着变在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐

三是多宽容，少计较有人讲了这样一个故事，老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的分两千，有的分三千老张心中一阵高兴，给老婆打电话说，今晚不要做饭了，我发年终奖了，全家到那个向往已久的西餐店撮一顿老张拿到了一万元年终奖，偷偷一打听，同事有的两万，有的三万老张气不打一处来，怒火中烧，就要冲到总经理办公室想理论理论仔细一想，还是忍住了，因为来年还抑郁的表现有哪些症状要在这个总经理手下工作，还是忍着点好但心中愤怒和不快一直带到了家里所以很多人的快乐，并不在于自己有多好，而在于计较比别人好多少很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在计较比别人更加不幸有没有痛苦，源于你是不是计较快不快乐，在于你能不能宽容有多少计较，就有多少痛苦有几分宽容，就有几分快乐

四是从公理，少私欲要学会换位思考，要有同理心、同情心，才能理解对方遇事从公理思考和处理，少从私心私欲思考和处理，情绪就会稳定

五是要淡泊，不贪心对钱财名利可追求，不贪婪该得，得的坦然；该舍，舍的心安在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语，至今对我们仍有深刻的启示比如诸葛亮的"非淡泊无以明志，非宁静无以致远"清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便是安心法，不饱真为却病方”，纪晓岚的先师陈伯崖有副名联，“事能知足心常惬，人到无求品自高”等等，都发人深省

六是时刻寻求四个快乐就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐你能帮助他人，就说明在这个方面你比他人强你能知足，就不会有过度贪婪的欲望，因为贪婪的欲望会消耗你的正能量时刻寻找生活中、身边的快乐，你就会获得正能量

很多年前我次到新加坡，看到热带特有的植物——旅人蕉、椰子树、芭蕉树、槟榔树，等等，我就觉得特别美，一看到它们就心花怒放，几乎是见一棵用相机拍一棵陪着我的当地老师说："郝老师，这些热带植物有什么好看，矫揉造作，你们北方的苍松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋"我听了不禁一愣是啊，我住的地方，房前屋后就有很多松树和柏树，每天司空见惯，为什么就没有一看到它们就会产生心花怒放的感觉呢？为什么从来就没有给它们拍过一张照片呢？回到北京，我带着相机在房前屋后仔细观察，真的发现，每棵松柏都有不同的美，看到他们的美，自己的心里自然也就找到了快乐所以美好的事物就在我们身边，快乐就在我们身边，就看我们是不是留意观察和发现这就叫自得其乐，没乐找乐

七是工作生活保持四种状态就是专注状态、愉悦状态、放松状态、理智状态做有智慧的人，不做情绪化的人只要有这四种状态，即使你工作了一整天，依然会感到精力充沛，有使不完的劲因为这种意识情绪状态，是高能量级别的，这样工作一天，就等于增加补充了人体的能量

心理学家提倡的心现转换法，也是管理情绪，走出心理困境的方法之一

心理转换法可以有转移法和改变观念法转移法，比如在某一方面遇到挫折，千万不要把自己陷在这个坑里爬不起来，可以把注意力转移到另一个方面有的年轻人，在爱情上遇到挫折，并没有一蹶不振，而把自己的精力转移到学习、事业上，终在事业上做出了巨大的成绩，于是也收获了甜蜜的爱情但也有的年轻人，爱情受到挫折以后一蹶不振，以至过了多半生，还是一事无成

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