疾病导航| DEPARTMENT抑郁症的诱发原因往往和患者生活中的习惯有着很大的关系，很多心理医生时候一些生活应激事件或是患者自身的性格都是诱发抑郁症发作的s要原因，所以说抑郁症患者在日常生活中一定要多加注意，多了解一些抑郁症的自我治疗方法就可以对抑郁症进行正确的调节，自己提醒抑郁症患者自我调节的方法主要有以下几种：
一、充足的睡眠：对于抑郁症患者来说睡眠不足会使人焦躁保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力
二、身体动起来：新研究表明，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力
三、倾诉烦恼：医师介绍，把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理医师等都会有效缓解抑郁症状
四、了解你自己：研究者发现当人情绪低落的时候，你可能会s先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责所以建议尝试几次之后，选择一种适合自己的方法来渡过难关
五、经常深呼吸：没事的时刻你可以选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪
温馨提示：家属鼓励抑郁症病人走出家门散散心，如逛逛街、逛逛公园、看看花会等等，这对放松心情，唤起心理上的愉悦感十分有效推荐阅读：更年期抑郁症治疗药物
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