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抑郁质的人如何摆脱抑郁情绪

来源:郑州金水脑康中医院 时间:2022-03-25

  抑郁质型的人很容易出现情绪化,出现情绪化次数的情况比其他气质的人要多得多,大多数时间都是消极的状态,那么如何才能让抑郁质的人变得积极起来呢?

  一般抑郁质的人拥有充实、丰富的生活内容,生活感到充实、丰富,本身就是一种积极向上的感受,它能使一个人看到自己的力量,看到生活的美好,忘却烦恼假如每天你都被紧张的工作、忙碌的家务、天真的孩子所包围,就不会有那么多闲暇时间去顾影自怜、去反复体会自己的不快,也就少一分情绪的困扰

  要从抑郁中走出来,就要学会广交朋友这也许是件不易做到的事,但要改变过于情绪化的心态,就要尝试去做开始可以让你的家人或好朋友带你一起出席社交场所,你可以不唱主角,自然进入别人的交际圈子,然后再慢慢转为“以守为攻”,主动与别人交谈,或邀请大家到你家做客

  广交朋友,一方面可以使抑郁质人的业余生活更加丰富,增加他的社会知识和经验,另一方面也可以使他的不良情绪在朋友那里得到倾诉,朋友的安慰和勉励能够使他摆脱不良情绪的困扰,提高自信心淡化不良感受

  抑郁质的人之所以较他人易伤感,就是因为心中老有些不良感受出现,并不自觉地反复体味它,以至形成消极心态这是一种恶性循环淡化不良感受,是指当有了不良体验时,转移注意力或进行理智调节,不去反复体味它、强化它,让不良体验自然地存在或消失

  应当对自己说:每个人都和我一样有各种各样的烦恼,只是他们不告诉我罢了,过些日子情绪自然会好的

  返璞归真是现代人的一种时尚,走向大自然也不失为跳出情绪困扰的有效方法在自然界的怀抱中,人们会感到清新、放松、心旷神怡,一切的烦恼都被那满山的云雾带走了,被清澈的海水冲刷得无踪无影了……在大自然中,人们会多一份对人生的思考,多一份对美好生活的期望,多一份生活的信心和力量

  抑郁质人的自我培养

  (1)培养创造力

  抑郁质人是不拘泥于固有的观念、思想活跃的人他们常能产生一些新想法,并能以此创造新局面他们具有现实的创造力

  他们的创造力,多体现在文学艺术上在这个方面,抑郁质人得天独厚为了发挥创造性、提高创造力,他们需要的,除了集中力、精神力、决断力、行动力、表现力之外,更重要的是结合能力的提高和加强

  为此,要不断地提醒自己:提高、提高、再提高!提高能力,提高魅商!

  (2)培养表现力

  再高明的看法,如果不用言语、文章表达出来,就等于没有说话、写文章要是没有说服力,那就不能声效地说服对方,打动人心

  有说服力的表达,产生于真实的信念和可为对方幸福贡献一切的精神

  抑郁质人话题丰富,说话风趣,不过能否让人感觉真实,就难说了有夸张、有比喻,起承转合齐备,可是反复说明的却是一面之辞这样,还是缺乏说服力

  抑郁质的人要时刻提醒自己:表现、表现、再表现!只有如此才能尽展魅力!

  (3)培养集中力

  抑郁质人瞬间的集中力是超群的但遗憾的是,他们缺乏持久性

  这是因为抑郁质人的兴趣和注意力会不断转移,往往是越想集中注意力,越弄得自己心不在焉

  抑郁质的人在学习和工作中,要注意培养自己的集中力,尽可能地专心可以这么练习:在工作前,拿出一两分钟,进行一下集中能力的练习具体做法是,闭上眼郑州心理医生哪个医院z好睛,想象在广大空间中,把精力集中到一个点,不要分神如果集中到一点有困难的话,可以扩大为一条直线一般来说,这个方法会延长集中的时间然后再把一条线扩大为一个面,逐渐地构想出空间的星星和漩涡等简单的图形,并且反复、深入地描绘它,使图形一天一天复杂化

  这样,注意力就会一天比一天集中

  (4)培养韧性

  方法和多血质人的一样

  (5)培养决断力

  抑郁质人有得天独厚的决断力,不过多是较草率的决断

  抑郁质人在决断之前,好先冷静一下,要慎重,先想想可行不可行,要三思而后行

  抑郁质的人,要不断提醒自己:思考,然后再行动

  (6)培养活动力

  抑郁质人本身就具有很强的活动力,因而没有必要锻炼一般意义的行动力要是他们能养成冷静捕捉时机的能力的话,其行动力也就会更具威力

  抑郁质人的行动往往被冲动的感情所支配假如事后让他们讲讲行动的理由,他们常常能说得头头是道,仿佛早已胸有成竹但实际上当初他们大半并不清楚为什么会那样做,甚至于还会出现实际行动有悖初衷的情况一般来说,抑郁质的人采取的办法不是中止行动,而是悄悄地改变想法使行动“合理化”以此消除内心的矛盾

  抑郁症的预防

  有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现,有75%~80%的患者多次复发,故抑郁症患者需要进行预防性治疗发作3次以上应治疗,甚至终身服药维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同,还应定期门诊随访观察

  心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用,应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力,帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题,提高患者应对能力,并积极为其创造良好的环境,以防复发

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