缓解产后抑郁症的食物

　　1.深海鱼（如鲑鱼）

　　含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如：碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等

　　2.全麦面包

　　碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的”

　　3.大蒜

　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒

　　4.低脂牛奶

　　某医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了而日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙

　　5.鸡肉

　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好而硒的丰富来源就包括鸡肉

　　6.南瓜

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料

　　7.菠菜

　　菠菜含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的食材

　　8.鸡蛋

　　鸡蛋富含B族维生素B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质能减轻情绪波动，地预防疲劳、食欲不振、抑郁等

　　9.樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐某大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都

　　10.葡萄柚

　　葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一

　　11.香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素

　　缓解产后抑郁症还有哪些方法？

　　1.释放不良情绪

　　心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志

　　2.不要把自己闭锁在家里

　　如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来好能与好友们在一起，安全度过心理危机

　　3.好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒

　　4.丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

　　当妻子出现情绪沮丧时，郑州金水脑康中医院怎么样丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵同时积分担家务，多帮助照顾婴儿在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见

　　5.新妈咪要认同母亲角色

　　新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态

　　6.孕期坚持运动以提高体质

　　每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色

　　7.产后不要过多人打扰

　　产后尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题

　　8.对产后情绪变化多一些了解

　　在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积应对产后容易出现的不稳定情绪

　　9.一怀孕即开始进入母亲角色

　　通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备

　　10.必要时寻求专业人员帮助

　　沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已

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