焦虑症现在许多人由于工作和生活等原因，导致睡眠质量差一个个都是熊猫眼，这不仅样子上不好看，对于身体健康也是很大的伤害下面为大家介绍促进睡眠的方法，供大家了解

　　促进睡眠的方法

　　1、锻炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早

　　2、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间

　　3、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠

　　4、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑郑州心理医生哪个医院轻松一下你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床

　　促进睡眠的食物

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸将温和的牛奶郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

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