只有足够的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，充满干劲睡眠不足，严重影响到正常的工作以及生活状况失眠，是常见的一种失眠障碍多数人失眠是因为受社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠

3、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠

4、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八小时不要喝咖啡

5、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量

6、保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠

7、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

8、保持安静关掉电视和收音机

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间

10、睡前洗澡一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好

11、不要依赖安眠药服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着

九种神奇食物 赶走困扰你的失眠

一、香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠

二、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

三、食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸失眠z好的治疗方法，有非常的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳饮后静心闭目，不久便会进入梦乡

四、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔

五、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品

六、莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食除此之外，，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效

七、莲子

莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

八、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的爱，除此之郑州心理医生哪个医院外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠

九、小米

小米熬粥有“代参汤”之美称这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦小米除含有丰富的营养成分外，还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，且小米中的色氨酸的含量为谷类之s中医认为，食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效将小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/14220.html