睡前，正确地摄入少量食，有可能帮助你入睡如果你是一个失眠患者，你或许对睡前是否吃食这一困境不陌生传统观点认为睡前吃食是错误的一个行为，它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处这样，失眠的人只能醒着，整晚听他们的肚子咕咕叫

避免失眠要注意这些饮食

幸运的是，情况并没有想象地这么令人左右为难，如果你聪明地选择食的种类，那么摄入少量的食甚至能帮助你更好的入睡

在正确的时间，轻饮食

当你睡觉的时候，你的消化系统的运转开始慢下来所以，睡前吃大量的食物肯定是不合理的把目光锁定在一些不会让你增加体重的小食上，在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃

了解些化学原理

该吃哪类食？如果你经常失眠，试着吃些富含色氨酸的食物色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质因此，坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择

复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量，富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物，能使色氨酸在你体内停留的时间更久因此，可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干

樱桃和樱桃汁也是不错的选择樱桃是含有荷尔蒙褪黑激素的食物而荷尔蒙褪黑激素，被认为可以帮助睡眠和放松

知道你该避免哪类食物

如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物，那样的话，即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用含有咖啡因的食物肯定得排除，如咖啡、巧克力和一些苏打水

此外，酒或许能使你入睡，但也能导致不安宁的睡眠辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠所以如果你渴望睡眠的话，好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧

摄入少量的睡前食是不可能你的失眠的，但是如果你睡前感到饿了，你好还是选择一些食物来填充肚子，帮助你放松

6个偏方可以缓解失眠症状

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效

安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一焦虑症个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用以上三种药材均有安神、宁心、郑州心理医生哪个医院z好镇静的作用，混合有催眠的效果

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，适合于中老年人、失眠者服用

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