不要轻易打破生物钟 盲目补觉更容易失眠

　　【节日忧患】

　　平时不到晚上12点没瞌睡，早晨要上班7点就得起，瞌睡就没睡安逸过放假了，选择在家恶补睡眠的人当然不少再加上今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末，这也给人们的生活规律造成了影响，尤其是平时睡眠不足而要依靠郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院周末补觉的白领们

　　廖主任表示，中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯，很容易出现生物钟紊乱，“很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就睡得昏天暗地等上班了又不愿意早睡，早上常常起不来这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒”廖主任说

　　而喜欢看电影、看电视剧、喜欢玩电脑游戏的宅男宅女则会在假期将娱乐进行到底，然而据有关调查表明，每天看电视平均3小失眠z好的治疗方法时以上的人，可能患上电视综合征，大约有50种疾病与看电视有关，如斑疹而在家中时间过多，户外活动时间少，缺乏阳光照耀，使人血液运行不畅，机体抗病免疫力降低，还容易患感冒;其郑州哪个医院心理医生比较好它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等

　　【何以解忧】

　　廖主任建议，放假之后大家大可以将平时绷紧的神经松弛下来，起居时间可以适当随意点，宽松点没问题，但不提倡在家恶补瞌睡，因为盲目补睡眠会越睡越累尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能“人不是动物，不存在冬眠这种说法，同样的，补觉也是不科学的睡眠不能存储也不能弥补，每天做到的定量就足够了保证睡眠和饮食的规律重要”

　　在饮食方面，要多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等，尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物

　　在作息上尽可能不要打破生物钟，尽量保证在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，如玩游戏、看电影、上网和吃东西每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10到20分钟的慢跑和游泳

　　总之，节日无论是补觉还是娱乐都要注意度的把握，不要过头了

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/14176.html