睡眠卫生与整体的生活习惯有关只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善

环境因素须知：

布置好卧房；

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；

床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

床上用品也要保持舒适；

避免外界打扰（光线和噪音）；

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

卧房的温度应保持在16℃—18℃；

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候；

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询

下午以后少服用刺激性物品；

午休时间不要太长；

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多否则半夜要起床如厕；

按照身体时钟的节律按时上床按时起床；

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；

如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；

慢慢地适应光线，好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；

冲个澡有助于恢复精神；

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充能量需求的25%

自我心理行为调适治好失眠

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等

有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系

由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律

三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持郑州心理疏导好的医院，就会建立起“入睡条件反射”

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果

六点助你远离失眠

睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要

（1）治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境

（2）对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境

（3）病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西

（4）思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题

（5）适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯

（6）亦可应用气功静默等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的

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