抑郁症又称抑郁障碍，以而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型据调查显示，抑郁症已成为第四大疾病，我国抑郁症患者约达3000万人这个数字是庞大的，从哥哥张国荣，到kimi乔任梁，前段时间的黄轩，现在的阿杜抑郁症已经困扰了太多人，但是接受正规治疗的却仅有10%左右还有很多人并没有意识到自己可能患有抑郁症，以下这些抑郁症的表现，你是不是也有？

　　情绪低落，闷闷不乐，对任何事情都提不起兴趣，总是唉声叹气，生活没有目标一般人心情不好只是暂时的，而抑郁症患者如果不接受治疗，则可能延续很长时间，而且会越来越严重

　　食不知味或暴饮暴食，沉默寡言，食欲不振或者经常感到饥饿并且暴饮暴食，只有这样情绪才会感到稍微好点

　　睡眠过多或失眠，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式；还有一部分患者是入睡困难，睡眠很浅，多梦典型的是早醒，如果不及时干预，失眠可能持续三个月、半年、一年甚至更长时间

　　躯体不适，浑身疼痛，头晕头疼，乏力，食欲差，总打嗝，胸闷心慌，憋气难受等

　　认知障碍，记忆力下降，注意力障碍，无法专注，表达能力不如从前，动作的灵活协调也受到影响社交功能障碍，无法正常的参与社会生活

　　常因琐事发火，如果你感到自己近来脾气暴躁或者喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动

　　感觉自己一文不值，经常贬低自己，感觉自己一无是处或毫无价值，那或许是患上了抑郁症

　　自杀倾向，感到深陷痛苦中不能自拔，觉着活着没意思，生不如死，患者内心敏感脆弱，有时仅仅因为一些鸡毛蒜皮的事情就诱发自杀冲动，其中以女性居多

　　轻度抑郁症的自我调理（如若不行请及时就医）

　　心理上的调节：学会放松抑郁症大都是由于患者精神处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的所以患者要调理神经，学会放松放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等总之患者要想办法让自己放松下来

　　培养自信自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝每天都要用积极的语言来暗示自己相信自己没问题不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康

　　积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力结果越来越糟，到后患上精神疾病给自己带来无尽的痛苦折磨所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富

　　养成良好的生活习惯抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施如泡郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯

　　借助家人的帮助爱是战胜一切的源泉不管何时何地，家人都是你强有力的支撑，他们会帮你度过难关当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡对抑郁症的治疗大有好处哦

　　行为上的干预：以上几条可以说是治疗抑郁症，患者在精神心理上以及性格上的自我调理，在生活要治疗好抑郁症仅有这些显然是不够的，行为上的干预治疗也是必不可少的那么怎样治疗呢？在这里为大家推荐转移这种是当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪

　　后，希望抑郁症患者能尽快走出抑郁的情绪，不要做伤害自己的事情，善待自己，会发现这个还是很美好的另外，我们也应该多关心自己的亲人和朋友

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