1.可以少吃主食，但不能不吃

　　减肥期间，运动少的女性每天也至少要吃3两粮食，如果运动的话，需加到4~5两;晚上夜宵可以喝一小碗百合小米粥或吃两三个红枣，补充一点碳水化合物有利于睡眠

　　2.把至少一半精细粮换成粗粮杂粮

　　全谷杂粮中的 B 族维生素含量是精细粮的几倍，蒸土豆烤红薯之类未经煎炸的薯类食物，也是 B 族维生素的来源之一

　　3. 不吃甜食、不喝添加糖饮料

　　不喝奶、不吃蔬菜、不吃豆制品、吃肉多、口味重，往往导致钙和镁的摄入不足

　　怎么办?

　　1.每天要吃至少500g蔬菜，尤其是晚餐要吃200g焯、拌或水煮的绿叶菜，补充镁和钙

　　2.每天保证300g乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200g乳制品加上150g卤水豆腐它们对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐也是镁的好来源

　　3.低油低盐，鱼肉不过量郑州治疗失眠症医院介绍，过多油脂会降低钙元素的吸收率，过多盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足

　　睡前吃太晚、太多、太油腻，会对身体造成诸多不良影响：

　　吃太多导致的饱胀感会让你不易入睡;

　　吃郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院饱后躺着不利于食物排空，影响消化;

　　吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖;

　　晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿

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