郑州金水中医院精神科可靠吗？郑州金水脑康中医院精神科主任介绍：睡眠障碍会给人带来很大的痛苦，可以说是许多年轻人的头号敌人，针对睡眠障碍，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？
1．睡前避免摄入影响睡眠的食物
睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前z好不要摄入另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠
2．每天保证足量且规律的运动
运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，z好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了
3．养成良好的作息规律
虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们z好在晚上11点前就上床睡觉另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期
4．睡前泡脚
如果白天劳累过度，夜里将会入睡困难，睡觉之前，可以用温水泡脚温水泡脚，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，减少脑部充血，达到消除疲劳、帮助入眠的作用
5．营造良好的睡眠环境
卧室里z好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡
现代人生活压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，z重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯
温馨提示：睡不好和精神障碍相辅相成，治睡眠障碍提倡心理治和药物治相辅相成，不能偏废其一，否则只能是治标不治本药物治要遵循医嘱，切不可随意乱用安定类等安眠药物严重失眠一定要到专业的医院进行诊疗，切勿乱用药物以免影响病情
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