现在由于工作等原因，很多人作息不规律，导致睡眠不好但是，如果失眠不能尽快治愈，很容易影响生活和工作那么有什么更好的方法来帮助我们提高呢？以下是睡眠不好的症状和改善方法，供大家参考

睡眠不足的症状

昼夜节律紊乱

光和暗的变化很容易造成生物钟的紊乱典型的表现就是时差，熬夜之后，白天总想睡觉，晚上又觉得神清气爽自我调节的方法是:设定严格的睡觉和起床时间，包括周末；通过强光和运动改善昼夜节律每天做一些有氧运动，下午出去晒晒太阳，会让你的身体感觉很& ldquo清醒& rdquo晚上更容易睡着

夜尿症

根据郑州脑康中医院美国睡眠基金会的数据，65%的老年人因为夜尿过多而睡不好觉有夜尿症的男性应先检查前列腺有无炎症、增生或肿瘤；女性应该检查尿路感染和膀胱炎平时多做提肛和会阴收缩运动锻炼膀胱肌肉

打鼾

打鼾并不总是睡眠呼吸暂停综合征的症状医生指出，大多数人在减掉9磅后会打鼾此外，侧睡、戒酒和吃安眠药可以改善打鼾症状

睡眠呼吸暂停综合征

精神分裂症其特点是雷鸣般的打鼾，缺乏节奏，呼吸断断续续这种疾病需要由耳鼻喉科医生进行评估，以找出阻碍呼吸的原因，并进行睡眠测试以测量血液中的氧气含量治疗方法包括通过呼吸机直接向气管内吹气、激光收缩扁桃体等

上呼吸道阻力综合征

脸长、下巴小、脖子细的人容易得这种病其特点是呼吸困难，平躺时总是半睡半醒大部分人可以用鼻扩张器和呼吸辅助贴缓解症状，鼻腔也可以用一些生理盐水喷鼻剂疏通，但严重的患者一定要咨询医生

不宁腿综合征

晚上睡觉的时候，总感觉腿疼，麻木，发痒，这种感觉忍不住要摆腿缓解一下许多患有糖尿病、关节炎、贫血、维生素B缺乏、甲状腺疾病或肾脏问题的人，以及服用抗抑郁药和抗组胺药的人都容易出现这种情况医生指出，目前没有特殊的治疗药物，但普拉克索、罗匹尼罗等药物可以缓解症状，但必须经医生同意才能服用

睡眠不佳的调理方法

调暗一些灯光

光线，哪怕是一点点，都会干扰睡眠激素，从而刺激大脑如果可以，戴上眼罩或者调整闹钟

移除电子设备

关掉电视，把电脑和其他电子设备搬出卧室他们不会让你安静地好好休息，但会让你清醒卧室是用来睡觉的，不是用来工作或者上网的

尽量消除噪音

或者你觉得这些噪音不影响你，或者你需要屏蔽那些你受不了的噪音，那就选择那些解压音效，比如白噪音或者大海的声音戴耳塞也能屏蔽那些你不想听到的噪音

使用香料

它可以放松和镇静身体有许多香味可以帮助你放松和入睡，如香草、薰衣草、马郁兰和檀香你可以把它们放在枕头里，或者放在空气中，或者放在浴室里

把温度调低一点

如果卧室的温度比较低，可以做得更快，睡得更好卧室里较低的温度可以降低身体活动的温度，从而帮助你入睡

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