失眠怎么办，如何调理失眠？随着生活压力和社交方式的改变，很多人都面临着睡眠问题，尤其是生理时钟颠倒的员工医生提醒，倒班工人睡眠质量差，精神不佳，可能成为高危人群

日夜轮班

韩先生，33岁，做了9年倒班工，从事网络和电信工作多年来，他很少睡得好，而且因为工作时间和别人不一样，他的人际关系越来越窄接受采访时，他说，在这个城市呆了十几年，他又来了“我觉得看到太阳就应该睡觉，不想出去散步”

“以前网络公司只有五班，经常是两天白班，两天小夜，然后两天大夜”一周三班倒后，韩先生苦不堪言睡觉的时候睡不着，工作的时候心情不好“我的睡眠是支离破碎的我睡了4个小时就醒了，2、3个小时就继续；或者连续48小时不睡觉，假期睡一整天”

四年轮班后，韩先生担心自己的健康为了挽救睡眠，他吃褪黑素，睡前喝牛奶，听音乐，做软操，但效果有限他说他吃褪黑素的时候，第一个月效果很好，但是时间长了就不管用了后来他开始尝试喝酒，一周之内从红酒喝伏特加，每天从一杯到一瓶，效果有限他几乎无事可做，但他害怕辞职谋生

换工作后的身心恢复

直到去年，韩先生和一位心理医生谈过，他才决定转行他说:“虽然也是轮班制，但现在是月班制，整月都是同一个班次睡眠情况有了很大改善，明天不用担心换班，可以安心睡觉”这家大型电信公司的客户服务中心有一个休息室，里面有床和淋浴如果夜班同事撑不住，可以小睡一会儿

然而，韩寒的前同事没有他那么警觉轮班四年后，他患上了睡眠障碍和工作压力他的负面情绪强迫症越来越严重，不知道如何就医他因抑郁症住院

国外研究表明，大约四分之一的轮班工人患有严重的失眠和烦恼如果他们在临床上失眠，睡眠障碍可能高达50%他们经常不应该睡觉，但不应该睡觉，想睡觉当他们下来的时候，会让人焦躁不安，易怒，有负面情绪，z终形成抑郁

疲劳铸就灾难

当大脑处于混乱状态时，也会降低注意力和认知功能国外研究也证实，倒班工人会造成疲劳驾驶，事故率高达50%据调查，这群新富倒班工人睡眠质量差，事故率高这是付出的代价，但排班可以调整每个轮班周期至少需要7到10天，换班前要有足够的休息轮班工作3、4年后，考虑换成正常的工作班次，这样身体才能得到足够的休息

根据心理健康基金会的说法，著名的切尔诺贝利核电站爆炸和李三岛核电站事故都是由夜班工人在深夜工作和不注意造成的灾难欧洲、美国和日本也注意到轮班工作可能带来的问题

人在睡眠期间，大脑会得到修复，包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂和生长激素的分泌当大脑得不到适当的休息时，刺激清醒的神经传导物质就会持续活跃，久而久之就会造成生理和心理上的损伤，包括记忆力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能紊乱、内分泌失调等

此外，当睡眠不足时，高血压的发病率是普通人的两倍，缺血性心脏病是普通人的三倍，中风是普通人的四倍，抑郁症是高危人群注意力不集中时，容易形成疲劳驾驶或治安事故

抢救倒班人睡大觉的战斗

改进日程安排

1、每节课至少持续7到10天，先上白班，再上夜班

2.调班前，你必须有足够的休息至少2天，为了人际关系的利益，应该安排在周末

3.一个月的轮班比一周的轮班好

4.同一堂课不应超过3个月

5.如果公司的排班制度难以改善，可以考虑换工作

睡眠必需品

1、避免噪音干扰，还需要注意遮光，避免光线的唤醒效果

2.根据个人情况安排分段睡眠

3、根据医生的指示，配合用药或清淡

4.不要在工作的后半段喝提神或刺激性的饮料，这将有助于你下班后的睡眠

5.睡前不要从事影响心情的过度活动或看政治节目

6.床上睡不着，就先起来活动活动，想再睡

7.如果尝试了各种方法还是达不到目的，赶紧就医

饮食指导

1、从午夜到凌晨，消化系统功能差，避免吃油腻、刺激性食物和甜食

2.醒来后，饭应该是主食，但应该清淡营养

摆脱睡眠障碍

睡眠障碍就是失眠，一周只要有3个晚上睡不着，就会生病根据精神病学家的说法，失眠不仅仅被认为是一种疾病的症状(如抑郁症、慢性疼痛等))，但z近发现也可能是一种不容忽视的疾病此外，打鼾和呼吸暂停会让你睡眠不好，甚至可能威胁到你的生命睡眠障碍的原因很多，不是一颗安眠药就能解决的临床上，近50%的患者可以通过行为或认知改善

你有失眠和抑郁吗？不怕，菜好解决

●桂圆，又称龙眼，中医认为具有益智、宁心、养血、安神的功效据现代研究分析，龙眼含有葡萄糖蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等鲜果肉，用酒浸泡或用干制品熬制，有很好的助眠作用

●莲肉，是荷花的果实，含有淀粉、柿糖、蛋白质、钙、磷等晚餐吃莲子粥，或者睡前喝一碗莲子汤，都能让人睡得安稳

●葵花籽含有亚油酸和多种氨基酸钾、维生素和其他营养物质葵花籽中丰富的维生素B2可以调节脑细胞代谢，抑制神经中枢每天晚上吃一把葵花籽，有助于睡眠

●黄花菜，含有谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，可以用来煮汤当晚餐，或者睡前用50克黄花菜熬制，这样可以使人睡得安稳

低脂牛奶，包括蛋白质、奶油、钙、维生素a、维生素b、维生素d等牛奶中富含的色氨酸可以使大脑分泌催眠血清素牛奶中还含有微量吗啡，可以镇静人脑晚上喝一杯热牛奶可以让人睡得安稳

●蛋黄还富含蛋白质、维生素A、维生素B、磷、铁等晚餐吃鸡蛋或者睡前吃一个煮鸡蛋，可以安神养神，催眠人

●荔枝，甜而微酸，性质温和《本草纲目》说它能“安神益智，扶正固本”，具有养血生津的功效荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸对于思维过度、健忘、失眠的人来说，是一种难得的水果

●核桃营养价值高500克核桃仁的营养堪比2500克鸡蛋或4500克牛奶，脂肪、钙、磷的含量在水果中名列前茅每天晚上睡前吃几个核桃，可以安神、益智、平喘

●酸枣仁具有健脾养心、安神开胃的功效，其仁对失眠有较好的疗效酸枣仁30 ~ 50克可捣碎，水煎，早晚取汁100毫升，对神经衰弱、失眠多梦有效

●桑葚本质上又甜又冷据《本草纲目》记载，桑葚能“定魂使人聪明”民间传统喜欢用桑葚治疗肝肾不足引起的头晕耳鸣、涩涩神经衰弱失眠的人通常多吃桑葚，可以安神益智

●小米，小米微寒微甜其作用在于健脾和胃，安眠医生认为小米中的色氨酸和淀粉含量很高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸含量，从而有助于睡眠如果睡前吃一碗小米粥，不仅能促进体液的产生，还能暖胃，让人早睡

●百合微寒微甜用于治疗发热后乏力、心悸、失眠、多梦等症状，具有清心安神的功效《日华子本草经》说，百合能“心安，静下心来，益智养五脏治癫痫病恶哭、狂吠、惊悸”百合去皮去须，洗净切碎，每次30克，以水煎服，不可用茶或粥，早、晚餐温服，20天为一疗程

让你睡个好觉的10个诀窍

目前，睡眠已经成为一个热门话题据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6小时，18%的人甚至睡眠不足5小时英国爱丁堡睡眠中心的医生克里斯·伊兹科夫斯基(Chris Idzikovski)发现，有3/4睡眠不足的人早起后感到筋疲力尽，1/4的人因为太累而不得不提前下班

因此，英国爱丁堡睡眠中心为睡眠不足的人提出了10条改善睡眠的建议

1.少吃多吃一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖降低和身体分泌肾上腺素的缘故对此，营养师玛丽莲·格兰维尔建议:白天要稳定血糖，每3小时吃点东西，但不要一次吃太多；如果睡前觉得饿了，不妨喝点热洋甘菊茶，吃点燕麦饼干

2.关掉你的手机打电话或发短信会让人过度兴奋，容易导致失眠所以，如果没有急事，晚上关掉手机

3.清理大脑在床边放一张纸和笔，随时写下你的焦虑，这样你就可以不再那么焦虑，安心地睡去

4.听催眠歌曲睡觉的时候，听催眠歌曲，它会播放“睡觉是一个自然的过程，不需要努力睡觉很容易，很好……”这样，你会慢慢陷入这种既定的局面，这将有助于你尽快入睡

5.生活有规律养成规律的作息时间有助于调整睡眠周期；周末不要长时间卧床

6.调低洗澡水的温度睡前热水澡会暂时升高体温然后自然降低，可能会影响睡眠所以洗澡的时候，相对降低水温，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好

7.深呼吸可以深呼吸，吸气5秒，然后屏气5秒，再呼气，重复3次这个动作可以产生放松物质——内啡肽，可以尽快让大脑平静下来

8.晚上不要玩游戏年轻人睡觉前不会受到游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人会感到过于兴奋，睡觉时大脑仍在高速运转

9.保持双脚温暖保持双脚温暖可以提高睡眠质量

10.遵守20分钟规则如果躺了20分钟还睡不着，那就起来做点别的，直到觉得困了再回去睡觉

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