痛苦的失眠者可能有很深的理解:对睡眠不满意，睡前紧张，对失眠有恐惧心理，进而导致觉醒和焦虑程度较高，从而造成更严重的失眠，形成恶性循环治疗失眠的副作用会很大，所以没有必要害怕这个问题进行适当的饮食治疗缓解失眠的有效饮食是睡前喝一杯热牛奶睡前喝热牛奶可以有效促进睡眠质量牛奶含有两种催眠物质色氨酸是一种让人感到疲劳的生化物质，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用睡前喝一杯热牛奶可以让人入睡另一种是能调节生理功能的肽，能发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡如何治疗失眠？

水果也是治疗失眠的好选择，尤其是工作到很晚的人但并不是所有的水果都有助于睡眠失眠患者可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用此外，还可以选择富含B族维生素的食物，如莲子、酸枣、李子、荔枝、龙眼、桑葚、葡萄、椰子、西瓜等如何治疗失眠

1.小米:失眠的人多吃小米，小米含有丰富的营养物质和色氨酸，具有镇静、镇静、助眠的作用此外，小米还含有大量的淀粉失眠患者在进食后容易出现吃饱穿足的情况，这样可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸量

2.核桃:核桃营养丰富，有很好的改善睡眠质量的作用此外，失眠常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克，非常有效

3.蜂蜜:蜂蜜营养丰富，是一种治疗失眠的食物，具有补中健脾的作用除了心烦，每晚用开水喝50克蜂蜜对睡眠有益蜂蜜可以促进失眠患者的情绪稳定，所以适量饮用蜂蜜也可以促进失眠

四、葵花籽:失眠患者可以适当吃一些葵花籽，也有助于睡眠葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，能提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用所以建议饭后吃一把葵花籽，有催眠作用

5.牛奶:睡前喝一郑州心理医生哪个医院z好杯热牛奶有助于睡眠因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸；另一种是能调节生理功能的肽，能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适睡前喝一杯牛奶可以让人入睡

小贴士:睡前4~6小时内不要吃含咖啡因的食物或药物躁狂症，不要吸烟、喝酒或喝茶咖啡因、尼古丁和酒精容易引起神经系统兴奋，不利于睡眠保持好心情是失眠症患者开始改变的重要手段无论如何，他们都应该对生活充满信心，与家人一起对抗问题建议阅读:治疗失眠心悸心悸有什么方法

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