对于现代人来说，睡个好觉是一种幸福，因为太多人失眠了前不久，中华医学会睡眠中心发布了一项调查结果在北京、上海等六大城市的1万名受访者中，有一半人不同程度患有失眠z近，雀巢对9个城市的150名记者进行的调查也显示，40%的记者失眠，87%的记者认为睡眠问题给工作和生活带来了负面影响

失眠会带来哪些负面影响

坏情绪影响睡眠

酣睡是现代白领的一种渴求睡眠不仅是一种基本的生理需求，也是一种心理需求同仁医院临床心理学家赵梅说，白领每天都面临压力、竞争和挑战，他们容易出现睡眠问题第二天，我经常感到疲倦、头痛、记忆力减退和憔悴，这会影响我的工作效率和生活质量

其实大多数睡不着的人都是处于自然状态，而不是病态赵梅说，睡觉更多的是一种心身体验和感受身体感觉舒服，心情自然平和，睡觉也放松、舒适、愉悦紧张的情绪和忧郁会影响睡眠

多种食物可以帮助睡眠

很多食物都可以起到睡眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素，让人昏昏欲睡；一些零食也可以促进睡眠营养师廖晓华说，睡前可以舔一下葵花籽，可以起到镇静的作用；多吃桑椹、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助你入睡的好产品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助

营养组合更舒缓

虽然这些好东西好吃又有营养，但是帮助你入睡很重要但廖晓华教授表示，单一的助眠食物过于个性化，每个人都需要根据自身情况选择合适的食物

廖晓华教授说，可以选择服用营养品和保健品，也可以根据自己的口味进行搭配比如可以选择含有多种矿物质元素的营养素，尤其是钙镁比2: 1比较好，可以放松神经，让你深度睡眠；你也可以试试结合了维生素B6、镁和桂圆蜂蜜的雀巢万宁奶粉各种催眠营养可以协同工作；此外，像各种全麦面包一样，它富含维生素B和蜂蜜，可以帮助睡眠更好

除了喝现成的营养品，还可以自己准备例如，核桃可以提高睡眠质量吃饭的时候，他们是反单调的可以搭配黑芝麻，捣成糊状，好吃又好用；睡前可以给自己沏一杯“白果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，加两勺蜂蜜，根据自己的口味滴上一两滴醋，香甜可口

错误的营养会导致失眠

然而，并不是所有的事情都可以被催眠如果你吃错了营养，你就会失眠

含咖啡因的食物会刺激神经系统，诱发利尿，这是失眠的常见原因晚餐吃辛辣油腻的食物也是影响睡眠的重要原因因为辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃部灼烧和消化不良，从而会影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物，这也会阻碍正常的睡眠

特别提醒那些经常社交的白领，晚上少喝酒睡前喝酒一度被很多人认为可以促进睡眠虽然能使人快速入睡，但只能在浅睡眠中保持睡眠，很难进入深度睡眠所以，即使你喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累

失眠症患者的几种自我调节

(1)平常自然的心态

没必要太担心失眠越紧张越强迫自己入睡，适得其反有些人甚至会因为连续多天失眠而更加紧张他们认为如果发生这种情况，大脑不会得到休息，也不会短命，还会生病这种担心引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康危害更大

(2)寻找并消除失眠的原因

引起失眠的因素很多，前面已经提到过稍微注意一下就不难发现了病因消除，失眠自愈，疾病引起的失眠患者应及时就医我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种疾病，耽误治疗

(3)身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后再睡觉，这样有利于睡眠的顺畅诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松，已经在人群中传播，可以使用

此外，介绍一郑州心理疏导好的医院些简单易行的方法:

(1)闭目入静法

睡觉后，先闭上眼睛，然后微微睁开，与外界保持一些联系虽然精神活动仍在运转，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态

②田明古法

睡觉后仰卧，闭上眼睛，用左手手掌捂住左耳，用右手手掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使听到呼呼的声音弹跳的次数是直到你感觉有点累停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两天后自然放在身体两侧，然后就会很快入睡

(4)睡眠诱导

听平淡有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫、滴水声、淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射

(5)喝热牛奶

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素郑州脑康中医院的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠

(6)适当的睡姿

当然，睡姿要舒适，可以因人而异但侧睡更好，养生学家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚左臂，以手托头，伸右脚，右手置于右股之间右侧位置相反”这种睡姿有利于全身放松，睡得香

(7)如果你累了，难以入睡，你可能希望吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果

因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，使其容易入睡

(8)如果因为出差无法适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好心理准备，不要因为紧张而担心睡不好同时，我们也可以利用以上方法来帮助睡眠，从而避免失眠

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