如何有效缓解失眠？我总是睡不着我总是睡不着之前以为是意外，后来发现是失眠其实生活中有很多这样的情况面对这样的情况，也需要治疗，任其发展并不能缓解症状那么，会有哪些缓解措施呢？

如何有效缓解失眠

1.放松:这个目的是为了缓解压力和身体紧张因此，你的思想可以停止& ldquo高速行驶你的肌肉可以放松，所以睡眠就产生了

2.睡眠限制:一些失眠女焦虑症性花大量时间躺在床上试图入睡在这种情况下，医生制定的睡眠限制计划可能会对他们有所帮助目标是断断续续地睡觉，在预期的时间离开床而不睡觉例如，这包括晚睡、早起，然后郑州心理医生哪个医院z好慢慢增加在床上的时间，直到你能正常睡觉

3.调整:调整是指只有在眼睛困倦或有性生活时才睡觉避免在床上做其他活动，比如看书或看电视随着时间的流逝，你的身体会形成反射& mdash& mdash睡觉的时候可以睡着

失眠的几个原因

(l)心理因素:心理因素，如焦虑、易怒、抑郁和不愉快，都是失眠的重要原因生活的打击、工作学习的压力、意志的企图、社会环境的变化等等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起大脑功能障碍，进而引起失眠焦虑导致失眠增加

(2)身体因素:失眠包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病

(3)环境因素:环境的变化会引起人产生生理反应，如乘坐汽车、轮船、飞机时睡眠环境的变化；卧室光线强、噪音大、太冷或太热都可能引起失眠有些人对环境的适应能力很强，有些人则非常敏感，适应能力差当环境改变时，他们睡不好觉夏天报告，失眠增加

(4)化学因素:服用中枢兴奋剂类药物可导致失眠，如苯丙胺服用安眠药，一旦你戒了，你也会有戒断症状& mdash& mdash睡眠浅，噩梦频繁茶、咖啡、可乐饮料等含有中枢神经系统兴奋剂& mdash& mdash晚上喝咖啡因会导致失眠酒精干扰人的睡眠结构，使人睡眠变浅一旦他们停止饮酒，也会因为戒断反应而失眠为什么吃了氯霉素会失眠

(5)无法解释的因素:有些患者在没有明确原因时可能会失眠

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