当今社会，越来越多的人担心睡觉，有的人睡不醒，有的人睡不着怎样才能有一个好的睡眠状态？兰州西京医院精神科主任何友东在接受记者采访时表示，在日常生活中，人们对睡眠还有很多误解他们要想拥有高质量的睡眠，就需要摆脱对睡眠的误解，拥有科学的睡眠知识

8小时睡眠没有科学依据

睡眠时间因人而异只要你白天精力充沛，你就会得到足够的睡眠所谓的八小时睡眠时间是没有科学依据的每个人的睡眠时间受年龄、生活方式、季节等影响一般2岁儿童每天睡眠12小时以上，10岁儿童每天睡眠-10小时，20-50岁成人睡眠6.5-7.5小时，60岁以后睡眠时间逐渐缩短70岁的人平均睡眠时间不到6小时当白天太忙，睡眠不足的情况持续存在时，睡眠时间会更长，通常秋冬季的睡眠时间会比春夏多

困了就睡觉，对睡觉的时间不要太严格不要想着怎么入睡，这样会让你的睡眠变差自然睡眠不是靠人的意志转移的新的研究表明，在每个人都习惯入睡的时间之前2-4小时入睡是很困难的人们常常担心自己不能早起，第二天又不能早睡，却辗转反侧，难以入睡正确的方法是& mdash& mdash起床，放松自己，然后在你觉得困的时候睡觉

午睡时间不要超过30分钟

人们常说& ldquo早睡早起，但事实并非如此早睡决定早起不算早，早睡才算早起床后晒太阳会重启生物钟，在光照15-16小时后会出现困倦

想午睡的话，下午3点前睡20-30分钟人们普遍认为午睡会降低晚上的睡眠质量然而，新的研究表明，在午餐和下午3点之间睡不超过30分钟的短觉不仅会影响晚上的睡眠，还会缓解白天的睡意但是，午睡30分钟以上，会让身体的大脑陷入郑州金水中医院睡眠状态，醒来后会觉得头脑不是很清醒

适度的运动有助于提高睡眠质量，尤其是在早晨或晚上临睡前然而，睡眠医生警告人们在睡觉前，甚至在睡觉前3小时避免剧烈运动这是因为在运动的时候，身体会收到一个警告信号，这会让身体的温度升高但是，运动后5-6小时体温升高会下降，当体温下降时，睡意马上就来了如果想在睡前或者难以入睡的时候运动，请尽早安排运动时间

对于睡得浅的人来说，他们睡得晚，起得早因为深度睡眠的感觉会因为卧床太久而下降在床上躺太久不仅没有必要，还会使睡眠变浅，增加半夜的觉醒这个时候，不如晚睡早起，减少卧床时间，提高深度睡眠的感觉

酒精催眠会降低睡眠质量

很多人喜欢睡前喝酒来帮助睡眠，却不知道用酒精代替催眠药会让睡眠质量变差用酒精代替催眠药有助于睡眠，但会使深夜睡眠变浅，增加觉醒次数，使睡眠质量变差饮酒代替催眠药比普通饮酒更容易带来摄入量的快速增加，而这种过量的酒精摄入容易引起精神和身体疾病

生活中，有些人一说起催眠药就害怕其实在医生的指导下正确使用催眠药是安全的服药前需确定是否有呼吸暂停、感觉异常或腿部肌肉痉挛等用药时要分清入睡困难、中间醒来还是早醒，有针对性地选择药物建议在2-3周内改善失眠症状，而不是在治疗当晚让患者快速入睡服药时注意几点:服药30分钟后郑州哪里有心理医生上床睡觉；不能和酒一起使用；老年人新陈代谢缓慢，药物可以降低骨骼肌的张力，容易引起跌倒和骨折因此，老年人应尽量选择对骨骼肌影响较弱的催眠药

突然中断药物治疗而失眠没有改善，会加重失眠症状在药物的控制下，当你睡得好，对自己的睡眠有信心时，可以考虑逐渐减少催眠药的剂量

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