相信每个人或多或少都有睡眠质量的问题：易醒、睡眠浅、无法入睡······偶尔的失眠对人体是没有很大伤害的，若是经常失眠则应引起重视并先找出根源以下小编介绍10个抵抗失眠的小方法，助你一觉睡到大天亮

失眠，又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠不足的现象所以当你发现自己有失眠现象时，s先要找出原因同时，你也可以试着从生活习惯上做些小改变，说不定可以大大提高你的睡眠质量下面十个来自于睡眠研究委员会提供的方法，将有助于处于失眠状态的你度过一个安宁的夜晚

1、保持规律的睡眠时间

每天尽量在同一个时间睡觉和起床（即按时起床、按时睡觉），这样能够将你的身体“生物钟”规划至佳状态，睡眠质量自然也会变得更好因此，选择一个每天你容易感到疲倦的时刻睡觉

2、创造一个适合休息的睡眠环境

你的卧室应该处于适合休息和睡觉的状态：周围尽可能安静，并且光线越黯淡越好，卧室温度不宜太热或太冷当室温、灯光和噪音都得到控制后，卧室的整体环境将有助于睡眠，并保持一定的睡眠时间而不容易被吵醒另外，如果你允许你的宠物在卧室睡觉，那么你需要担心的是当它在夜晚移动时，由此可能会发出的声响会影响到你的睡眠质量

3、确保你的床是舒适的

如果床垫太软或太硬，或者床太小或太旧，这些都是很难使人有一个良好的睡眠的睡眠时，脊椎的理想状态是自然的“S”型，太硬和太软的床垫都会造成脊椎弯曲，增加椎间盘的压力，对于颈椎病患者来说，这样的床垫更是苦不堪言

4、定期进行适度运动

有规律的进行一些基础的中等难度的运动如游泳或散步，可以帮助你缓解一些劳累了之后的神经紧绷感但不要在靠近睡前时间做剧烈运动，这只会让你感到更加清醒

5、减少咖啡因的摄入量

失眠患者应减少兴奋剂的摄入量，像茶或咖啡里含有的咖啡因，尤其到了晚上这些物质会干扰人们入睡的过程，让人无法进入深度睡眠状态咖啡因对人体的影响可持续相当长的一段时间（多可达24小时），因此它对睡眠的影响是显而易见的如果你想要在睡前喝一杯，那么可以用温热的奶制饮品或草药茶取而代之

6、勿暴饮暴食

在深夜摄取过多的食物或酒精，会打乱你的睡眠模式酒精也许能帮助你进入初的睡眠状态，但随后会扰乱你后半夜的睡眠质量，即使睡着了，睡眠程度也是比较浅的如果需要在睡前进食的话，一定要适量，可以选择牛奶，面包，饼干之类的食物，还能有助于睡眠

7、勿抽烟

郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障抽烟同样是不利于睡眠的做法，吸烟的人需要花很长的时间入眠，并且通常在夜间频繁地醒来吸烟者常失眠，除了香烟中含有尼古丁这一类影响睡眠质量的化学物质外，还因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖因此，这部分人群常常睡不安稳

8、试着睡前放松

通过洗个热水澡，听些轻音乐，或做一些动作轻柔的瑜伽来放松身心你还可以咨询医生，让他推荐一些有助放松的CD

9、“写走”你的忧虑

列张清单，将你的忧虑或需要面对的超负荷工作量都写下来如果你喜欢躺在床上想第二天的事情和任务，那么请在你准备睡觉前把今天的事情以及第二天的任务都计划好了这样做的目的是为了避免当你要睡觉的时候还心留杂念，可以安心入眠

10、不要躺在床上过于担忧

对于生活中偶尔遇到的失眠，千万不要过分忧虑，保持一个平和的精神状态很重要，要相信自己的身体自然会调节适应如果你无法入睡，请不要躺在床上忧虑“为什么睡不着”或“我一定要睡着”等等比失眠更可怕的是害怕失眠，因为愈担心睡不着，就愈加难以入睡，从而加重失眠的程度你可以起床找些有助于身心放松的事情做，直至你再次感到困意上床睡觉

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