失眠是健康的大敌，减少睡眠时间降低睡眠质量，精神与工作效率也受到影响，如何解决呢？小编分享治疗失眠的方法，让我们投入迷人精油的怀抱，学习睡前精油安神术，放松身心，失眠症状便可得到缓解，快来试试，睡眠质量，精神自然好！

芳香，是利用精油透过触觉上的按郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠

由于嗅觉是人类直接的感觉，因此气味对人的影响既直接又强烈，往往可以左右一个人的情绪如果是因紧张、压力或焦虑等心理因素所导致的失眠，透过适当的芳香，确实可以减轻症状，提升睡眠品质

薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果；除了这些精油之外，还有许多种精油可选择，笔者建议不断尝试、找出适合自己的精油也可经常变换精油的种类，因为身体会逐渐习惯精油，使其效果打折扣；另外，也要留意精油的来源，必须使用无其他化学添加物的纯精油

一般使用精油来助眠的方式有：

1.沐浴泡澡：

选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果

不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了

2.芳香按摩：

芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现

3.枕头滴洒：

滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用

4.薰蒸方式：

运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧

5.喷香方式：

其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓

提醒，不要将“芳香助眠”视为的失眠治疗方式，建议需配合进行由专业人员教导的助眠技巧（失眠之认知行为治疗），如放松练习（“腹式呼吸”、渐进式肌肉放松）、“刺激控制法”、“睡眠限制法”等等，也许再聆听点轻松的缓慢音乐，更能让影响睡眠之焦虑魔怪的势力大大减弱，获得一夜好眠

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