明明十一国庆长假是我们很多上班族梦寐以求的休息良机，但是很多人反而害怕起来他们担心工作，担心假期让自己恐惧，焦虑惶惶然不知该怎么做其实这是他们患了假期恐惧症

　　中国精神健康网为您提出三点建议，帮助您解决假期恐惧症的问题：

　　1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然

　　2、深呼吸应对&ldquo 上班恐惧&rdquo ：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果&ldquo 睡眠紊乱&rdquo 就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗细血管扩张，消除疲劳

　　除此以外，平时多听下幽雅舒缓的音乐,时常散散步,多吃一些水果和蔬菜,晚上看看笑话之类的书,睡前洗个热水澡或泡脚等,枕头不要枕的太高，在放假之前和之中就做好预防工作，别在精神上放长假期，这些其实就是解决假期恐惧好的方式了解更多关于解决假期恐惧症相关信息，敬请您咨询在线医生

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