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郑州哪的失眠医院z靠谱?郑州治失眠的医院?郑州金水脑康中医院医生讲述在开始瑜伽前，可先做一段身心的自我训练当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做：
1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气下巴往内收将注意力集中在腹部开始用腹部呼吸，开始将每次的吸气、吐气的时间快速 快速 拉长变慢，约五、六个回合
2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上的任何一个部位慢慢在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可）.渐渐的你会发现，你已将心中的杂念都甩掉了试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官得到足够的休息
以下的瑜伽助睡眠的动作方案之一：
动作二锄式
辅助道具：枕头、毯子
功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠
注意：
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心
02.女性经期避免做此动作
03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开
04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎
初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头
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