看失眠去郑州哪家医院？如何提高睡眠质量？养成以下好习惯，对提高睡眠质量很有帮助
1.规律睡眠
试着每天固定你的就寝时间和起床时间，周末也不例外避免在下午和晚上小睡
2.睡前放松
每天晚上睡觉前花一些时间放松一下您可以看电视、看书、听舒缓的音乐或洗个热水澡
如果您非常清醒并且没有睡眠，请不要待在卧室里，直到您困了，然后再回到床上
3.让卧室舒适
把卧室的灯调暗，室温适宜，尽量保持安静
选择舒适合宜的床垫和枕头，被子的厚度也要适当
4.定期锻炼
多晒晒太阳，经常锻炼但不要在睡前3小时锻炼
5.注意饮食
注意你的进食时间和数量睡前一顿美餐可能会导致入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果不仅可以缓解饥饿感，还可以帮助您入睡
下午避免含咖啡因的饮料咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力和其他含咖啡因的食物可能会让您无法入睡
晚上少喝水和饮料半夜醒来，不得不开灯上厕所，势必会降低睡眠质量
不要抽烟，尤其不要在床上抽烟
不要喝酒喝酒并不能帮助你入睡酒精简直就是“睡眠杀手”

一些技巧
你不必数羊，但你可以试着放松，专注于你的呼吸，慢慢数到100
有些人发现与自己打心理战可以更快地入睡比如，当你睡不着的时候，你可以骗自己说5分钟就起床了，现在只是眯着眼睛看一会儿，这会让你睡得更快；或者告诉自己，你就像一盏羽毛灯，让自己放松，有可能想一想，你已经不知不觉睡着了
以下做法可以保证夜间睡眠的安全：
在床边放一个可以拨打紧急电话的电话；
有一个容易打开的灯；
床边放一杯水，起床后觉得口渴，可以喝水；
不要用电热毯睡觉；
在浴室和客厅使用夜灯
如果以上方法都不奏效，即使服用安眠药也无效，睡眠质量问题严重影响日常活动不要犹豫，去医院，让医生根据具体情况给出合适的应对方案

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