究竟应该怎么做才能获得更好的抗抑郁效果?下面我们给出一些锻炼建议供大家参考：

　　一步步不要以为从来没有运动习惯的你，可以一下子接受高强度的运动这只会伤害你的士气，甚至伤害你的肌肉牢记循序渐进的原则第一周只能锻炼三天，每天几分钟到十分钟就够了第二周或第三周，逐渐增加运动量，慢慢增加到每次运动一刻钟或半小时，每周四天

　　在不同的时期锻炼无需一次性完成每日健身计划很多人喜欢体量少、形式多的健身模式，每天的健身计划被分成不同的时间来完成称重比如45分钟的慢跑，3次跑15分钟比一次跑45分钟好

　　只做你喜欢的运动似乎没有必要提出这个建议，但实际上，很多人选择的运动并不是他z喜欢的，但他认为这是z有效的像这样机械地做你不喜欢的练习是不可能的永远记住，锻炼的方式有很多种，我们应该选择自己喜欢的锻炼方式如果你喜欢游泳，你可以经常去附近的游泳池，而不必强迫自己去慢跑如果你喜欢看电视，还可以把跑步机放在电视前看电视，锻炼身体您需要做的是尝试不同的练习，并找出您z喜欢的练习

　　寻找健身伙伴一个人不运动的时间不长，也许到了某个时候你不运动就会停止运动但是如果你和你的朋友就健身计划达成一致，你就不会那么容易动摇了因此，找一个健身伙伴非常重要比如约好邻居去慢跑，或者每周找个时间和朋友打乒乓球等等同样，参加一些健身课程，例如瑜伽或有氧运动训练课程，可以迫使人们坚持锻炼

　　每天进行更多的体育锻炼养成运动的习惯，除了有健身计划外，我们还可以在日常生活中锻炼身体比如，你回家不坐电梯，而是爬楼梯;上班的时候，你把车停一点，这样你就可以走得更远;把电视遥控器藏起来，每次换频道时都强迫自己走到那里电视机前随着时间的推移，这些天积累的多余活动也会使我们的健康状况更好

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