如何应对强迫症带来的焦虑和恐惧?你需要自己做，心理学家不能帮你做!这里要强调的四个步骤如下：

　　第一步，再次确认

　　z重要的第一步是学会“认识”强迫症的思想和行为也许你根本不想做这一步，但你必须努力工作并充分意识到这一点，才能明白此刻的麻烦来自于执着的想法或行为

　　第二步，再归因

　　我对自己说：“这不是我，这是工作中的强迫症!”强迫性的想法毫无意义，它们是大脑的错误信息你要深刻理解为什么匆忙检查或者“我的手为什么脏”的力量如此强大，令人难以忍受如果你知道这些想法是不合理的，那你为什么要对它做出反应?了解强迫性思维为何如此强烈，又为何无法摆脱，是增强意志力、增强对强迫行为的抵抗力的重要关键

　　“再确认”和“再归因”往往是一起进行的，这样患者就会对强迫症的成因有更深入的了解s先，我全心全意地意识到强迫症是在强迫我，然后才明白它是由大脑中的疾病引起的

　　第三步，转移注意力

　　进入这一步才是真正的工作!z初的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!转移是将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟s先选择某些特定的行为来代替强迫洗手或检查任何有趣和建设性的行动都可以z好从事自己爱好的活动，如：散步、锻炼、听音乐、阅读、玩电脑、打篮球等

　　出现强迫性思维时，你先“再确认”是强迫性思维或冲动，“再归因”是源于你的疾病强迫症，然后“转移注意力”去做其他事情切记不要陷入习惯性思维你必须告诉自己：“我的强迫症又犯了我必须做其他的行为”您可以决定“不”对强迫性思维做出反应你必须做自己的主人，而不是去做强迫症的奴隶!记住：只要去做，你就会有所收获!

　　用“全心全意”做一个“旁观者”，会让你变得更强大这一步的长期目标是不对强迫症做出反应直接目标是在响应之前稍微延迟你学会了不要让强迫思维决定你应该做什么

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