饮食对我们来说已经不仅仅是满足舌头的味甘，巧吃善搭，能够起到远离疾病的功效特别是对于精神类疾病，如抑郁症，更要通过生活和饮食双重调理，缓解抑郁症症状良好的饮食搭配可以让我们远离抑郁，对于抑郁症患者的治疗有益处，所以抑郁症患者多吃下面9类食物可以走出抑郁情绪

　　1、多吃糖类

　　糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷谷郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬类薯类、豆类等食物

　　2、多吃含钙食物

　　临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物

　　3、多吃含镁食物

　　补充镁研究表明，镁有抑制神经应激性的作用机体缺镁时，常常会会使人郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极，有人还会发生惊厥因此，心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮，好粗、细粮搭配食用

　　4、补充氨基酸

　　营养学家认为，氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质没有神经递质，人是无法进行思维的色氨酸是大脑制造神经递质重要物质它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助

　　5、补充维生素b族

　　维生素b族有益于抑郁症治疗，维生素b群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大研究发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素b12，患者治疗后效果就比较老年患者如果体内含有较多的维生素b1、b2和b6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者

　　6、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

　　锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程食物中含锌量高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪

　　7、核桃与黑芝麻

　　核桃仁30克，黑芝麻30克，桑叶80克，捣泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日两次可治神衰健忘，失眠多梦，同时又可益气补肾，也是一种不错的中医失眠抑郁症食疗方法

　　8、红枣

　　大红枣20枚，葱白七根，加水煎服，可治虚劳不眠或用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣中医失眠抑郁症治疗讲究辨证施治，这款药膳就是专治由情志抑郁或思虑过度，心脾受损引起的心烦不寐

　　9、莲子(莲心)

　　莲子也被用于中医失眠抑郁症食疗方法中莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮每晚睡前服，可安神补气

　　远离抑郁，在当今社会也是流行词语，因为工作生活的压力，所以我们为了防止抑郁症，平时一定要保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来善于表达，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼

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