当代社会飞速发展，人们的生活面临着前所未有的压力。很多人每天都生活在高强度的压力下，很多人感觉自己陷入了“水深”，非常焦虑。

“焦虑”其实是内心紧张的一种不愉快的情绪体验，感觉某种不利的情况即将发生而难以应对。适当的焦虑是有益的。从进化心理学的角度来看，适度的焦虑可以对危险发出警告，帮助人们提前做好应对的准备。但当焦虑的严重程度与客观事件或情况不相称，或持续时间过长时，就是病理性焦虑，临床上称为“焦虑症状”。如果这种症状不能及时改善，将会损害我们的身心健康。那么，如何处理或预防这种症状的出现呢？

某些致病因素可以通过改变行为或生活方式来预防疾病或复发

1.养成健康的生活方式

很多有焦虑症状的喜欢晚睡晚起，但又因为上班、上学而被迫早起，因此睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层，他们无法控制丘脑过滤不必要的信息，过多的无用信息就会流入大脑皮层，引起过度警觉，加剧焦虑。其次，保持锻炼身体的习惯很重要，也可以多做一些体力活，让大脑得到休息。减少使用成瘾物质，如烟草或酒精，通过这些方式缓解焦虑无异于饮鸩止渴，因为一旦戒掉这些外在物质，你就会陷入更加焦虑的状态。

2.培养良好的自我态度

首先，我们要对自己的命运保持乐观，知足常乐。其次，要保持心理稳定，不喜不悲，心胸开阔，凡事多想，不断使主观思想适应客观发展的实际。不要试图将客观事物带入你的主观思维轨道。不但不可能，还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。再次，注意学会忍受自己的“愤怒”，不要轻易发脾气。要明白，不确定性和不可控性是生活的常态，要学会与“不确定性”共存。

3.增加自信心

自信是神经性焦虑的必要前提。有些对自己缺乏自信的人，对自己完成和应对事情的能力产生怀疑，夸大自己失败的可能性，从而担心、紧张和恐惧。所以，作为焦虑症，首先要自信，减少自卑感。你应该相信，你每增加一次自信，焦虑的程度就会减少一点，如果你恢复了自信，你就能赶走焦虑。

4.学会自我引导

轻度焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑出现时，首先要认识到自己焦虑，正视它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。其次，消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，利用注意力转移原理及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时，新的心理体验可能会驱逐并取代焦虑，这是人们常用的方法。

5.自我放松

当你感到焦虑的时候，可以用自我意郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益识放松的方法来调节，用自我放松的方法让自己从紧张中释放出来。来说，就是有意识地调动你的感官，让你表现得开朗、轻松、自信。例如，你可以静坐，闭上眼睛，开始给自己下达指令：“放松头部，放松颈部”，直到四肢、手指、脚趾都放松。用意识的力量让全身放松，处于轻松安静的状态。随着全身的放松，焦虑感也能逐渐平复。你可以想象自己沐浴在碧波荡漾的海边或湖边温暖的阳光下，可以听到海浪拍打岸边岩石的声音，可以闻到空气中清新宜人的气息……让你的身体和心态得到充分放松，摆脱过度的焦虑。

其他一些致病因素虽然难以改变，但注意以下事项也有助于避免复发或远离疾病

有焦虑症家族史的在日常生活中应注重保持乐观的心态，培养兴趣爱好来转移注意力，并定期进行锻炼，以帮助放松和管理压力。避免酒精和含咖啡因的饮料。面临压力时积极寻求社会支持，也可以向专业医疗寻求帮助。

由于许多身心疾病都会出现焦虑症状，因此在治疗前必须做好检查和必要的心理测试，以排除各种原因引起的继发性焦虑反应。明确的是抗焦虑治疗并取得满意效果的前提。要战胜疾病的信心，要坚信自己所担心的事情并不像自己想象的那么严重或根本不存在，经过适当的治疗，疾病是可以的。

一般来说，轻度焦虑症状可以在医生的指导下进行自我调节，实现自愈，而重度焦虑则必须积极配合医生的治疗，才能达到完全康复。

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/45504.html