人类大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以恢复我们的精力，缓解身心疲劳，这对于保持健康也很重要。长期睡眠不足或不规律，不仅可能导致慢性失眠，还可能增加患心血管、内分泌等慢性疾病的概率。

现代快节奏的生活给身体和心理带来了更大的压力。当代社会失眠的发生率越来越高。睡眠问题给人们的正常学习和生活带来了严重的困扰。

药食同源，有些食物具有一定的药用功效除了它们的营养价值。失眠还可以在一些常见食物中找到对失眠有治疗作用的品种，有助于改善睡眠。

对抗失眠的食物

01

枣

大枣性味甘、平，具有补脾和胃、养血安神的功效。饭后水煎服大枣，可缩短入睡时间，也可与百合粥一起食用。尤其适用于血虚失眠。

据现代研究，大枣还具有抗过敏反应、调节中枢神经系统、保肝强身、降低胆固醇、抑制肿瘤等作用。对某些疾病引起的失眠也有辅助安抚、催眠作用。

02

蜂蜜

蜂蜜性味甘、平，具有润肺补中、解急解毒、润肠通便的功效。神经衰弱、失眠，每天睡前口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠，对失眠有明显的调节作用。

03

小麦

小麦有养心安神、养肠健脾、利尿活血、除烦止渴的功效。更年期妇女吃未精制的小麦可以缓解更年期综合症，防止失眠。也可在食谱中找到：

①取小麦100克，甘草10克，大枣10枚，水煎服，早晚服2次。

②小麦50克，大枣10枚，桂圆肉10克，加水煮熟，去渣食用。

③小麦50克，黑豆20克，合欢花15克，水煎，弃去合欢花，饮汤食麦豆。

04

小米

小米性微寒，味甘，有健脾和胃、安眠之功效。“胃不和则睡不安”。晚餐吃得太少，空着肚子就会失眠。如果吃得太多，胃会因饱胀而压迫内脏，也会妨碍睡眠。代替吃小米粥，既不会很快排空而引起“胃病”，也不会因过饱而导致失眠。因此，小米粥可谓是安眠良方。

现代研究也证实，人类睡眠的发生与困倦程度以及食物蛋白质中色氨酸的含量密切相关。色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌一种诱导睡眠的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。

05

莲子

莲子性味甘涩、性平，具有补中、安神、止泻的功效。适用于经常遗精或精液滑的人，尤其是多梦、遗精的年轻人。有很好的安神止遗作用。莲子可制成莲子汤、莲子汤、莲心粥等食品，并可与鸡、鸭一起炖煮。

①失眠者可用莲郑州金水脑康中医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益。子30粒，水煎，加少许盐，睡前服用。

②失眠遗精者，取莲肉、益智仁、龙骨等份，研细末，每次6克，空腹或清米汤服。

③高血压失眠，莲子心15克，水煎代茶。

④月经过多失眠者，莲子50克，冰糖25克，炖熟食，喝汤。

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