睡眠可以提神并缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会的三大健康标准。

失眠会影响人的精神状态，使人容易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，进而加重失眠。

失眠影响身体

1、影响免疫力，引发多种疾病

失眠会影响人的免疫系统。所有的疾病都与人体的免疫力有关。失眠会增加一系列身体疾病的风险，包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖和慢性疼痛。

此外，研究表明，失眠的C反应蛋白水平明显较高，表明全身炎症水平较高，免疫功能下降，而睡眠效率较高的，白细胞介素6水平较低。换句话说，良好的睡眠可能有助于提高免疫功能并减少体内的炎症水平。

2.体重增加，影响健康

睡眠不足和过度都是体重增加的危险因素：一项为期6年的前瞻性研究显示，与每天睡眠7～8小时的人相比，睡眠时间过短和过长小时），体重增加的风险分别增加35%和25%，代谢综合征的风险分别增加48%至83%和81%。

6个步骤帮助你睡个好觉

事实上，通过建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境，不仅可以有效预防失眠，而且对失眠的治疗也能起到积极的作用。方法分为以下步骤：

一步：纠正错误的睡眠认知

1、不要过度夸大和失眠的后果，比如过度担心失眠会对身体造成很大的伤害。

2.不要对睡眠时间要求过高。睡眠时间的长短因人而异。不一定要睡8小时才郑州金水中医院口碑？郑州金水中医院自更名为郑州金水脑康中医院以来，一直倡导优质的服务理念，先后融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，服务是发展之本，医院秉承老一辈创业者“以人为本”的服务理念、不忘初心，牢记使命，以“优质高效、低耗价廉”为办院宗旨，率先在全市开展了人性化的服务。算正常。只要第二天不觉得累就好。如果您醒来时感觉神清气爽，那么这就是一个良好的睡眠。

第二步：创造良好的睡眠环境

1、卧室光线宜暗，无强光。建议拉软帘或深色窗帘。

2、卧室好是安静、无噪音的。如果不可避免，可以戴耳塞来减少噪音。

3、床上用品的选择非常重要。床垫比较硬，被子轻薄柔软，温暖透气。根据您的喜好选择舒适的枕头。

4、卧室温度以1820摄氏度为宜，凉爽但不寒冷，湿度以50%60%为宜。

第三步：养成健康的生活习惯

1、在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。

制定严格的就寝和起床时间表，将床上时间限制在平均预期时间，无论实际睡眠时间如何，都保持固定的起床时间。一般来说，建议的睡觉时间是晚上22:30左右，起床时间是早上6:00左右。

无论你的睡眠好坏，无论睡着与否，都要坚持这个时间。周末和节假日不应相差太大。

通过固定时间睡觉和起床的训练，每天坚持下去，久而久之你就会形成自己的内部生物钟。一定要克服赖床的习惯。白天尽量不要补觉，尤其是下午不要补觉，否则会导致睡眠节律紊乱。

2、睡前7～8小时不宜喝咖啡或浓茶，晚餐也不宜吃得过多。睡前2小时内不要进食或运动。睡前不宜看恐怖电影或思考复杂的事情。

3.不要用酒精来镇静和帮助睡眠。酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，它会影响整体的睡眠质量，而且很有可能你得不到真正的休息。

第四步：准备就寝

1、尽量建立一个每天晚上睡前遵循的“仪式”，比如洗澡或者泡脚，时间不宜太长，或者轻快明亮的，或者一些舒缓的东西和轻音乐。

2、每天坚持运动30分钟可以改善睡眠，是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，就改善睡眠而言，早上运动可能效果好。

第5步：建立床与睡眠的连接

1、不要在床上做与睡眠无关的事情，如不在床上看书、刷手机、看视频等。研究发现，晚上12点后使用手机等电子产品会影响褪黑激素和血清素的产生，导致睡眠节律紊乱，并增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。

2.尽可能减少在床上醒来的时间，只有在感到困的时候才上床睡觉。如果你在床上躺1520分钟后仍然无法入睡，那么就起床，做一些放松的活动，当你感到困的时候就上床睡觉。您可以每晚重复几次。

第六步：积极服用正确的药物

失眠有多种表现，如入睡困难、维持睡眠困难、早醒、睡眠质量不满意等。根据不同的失眠表现，在医生的指导下，选择合适的治疗方法，如药物治疗、物理治疗等。

服用安眠药时，遵循短期、按需、间歇用药的原则，防止镇静安眠药成瘾。物理治疗在失眠的治疗中越来越重要，例如经颅磁刺激等治疗。

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