一.什么是焦虑？下面是郑州金水脑康中医院关于这个问题的讲解。

没有充分理由和客观因素，对自身健康或其他问题感到不安，紧张恐惧、忧虑不安、坐立不安。

焦虑通常表现为：

1.心理症状：紧张、忧虑、烦躁、恐惧、恐慌。

2.躯体症状：出汗、血压升高、瞳孔散大、心悸、胸闷、尿频。3.运动症状：震颤、小动作、烦躁不安。

二.焦虑可分为正常性焦虑和病理性焦虑

焦虑是一种情绪表现。因某些原因引起的可以理解的、适度的焦虑，大部分是正常的焦虑。

病理性焦虑是指没有明确的引起焦虑的环境因素，或不相称的环境因素和反应的严重或持续的焦虑反应。

符合下列情况之一的焦虑为病理性焦虑：因症状就医或寻求帮助；服用药物等方法设法缓解症状；影响社会功能或产生明显痛苦的症状。

三、心理压力的两方面

适度的压力有激发学习的作用，可以集中注意力，促进能力的发展。过大的压力会郑州金水脑康中医院是医保定点医院，收费透明：医院积极贯彻落实惠民利民政策，患者在我院住院及就医可享受国家政策规定内的报销范围和待遇，收费严格按照相关部门标准执行，在院内大厅设立价格公示牌，费用透明公开，赢得了群众的信任，获行业赞誉。使人感到焦虑、注意力不集中，降低思维的清晰度，从而降低学习效率。

如果一个人经常出现以下症状，说明压力很大：

躯体症状：心悸，有时感觉心跳剧烈，心率过快，出汗，饮食不规律，有时消化不良，便秘或腹泻，常做恶梦。

心理感受及行为改变：经常疲倦、注意力不集中、内心不安、紧张、焦虑、犹豫，因急躁易怒，影响与他人的关系。有时候觉得自己控制不住，情绪和行为都很不稳定。

压力的存在会引起焦虑反应，表现为考前焦虑：发生在大考前半个月至一个月，注意力不集中、心烦、头痛、腹泻等，轻者会影响备考，严重时会发展成考试焦虑。

考试焦虑：在考试过程中出现过度紧张、头脑空白、推理和思考能力下降。原来记忆的资料无法调出。有的还伴有手颤、口干、头晕、心跳加快，甚至休克，也就是大家所说的“病态”。这

四、考前紧张不代表考试焦虑

考前肯定会有紧张。这是人类的神经机制在起作用，它是不可抗拒的。而且，适度的紧张有利于考试，它会调动我们身体的能量，让我们精力充沛地完成学习任务。

什么是适度紧张？

及时有紧迫感，复习处于兴奋状态，不易疲劳；

睡眠可能不像平时那么踏实，但醒来后立即感到精力充沛；

进考场前心跳加速，拿到试卷后可能还是心神不宁，但很快就会集中精力答题；

有时候在复习的时候，一想到考试就会觉得很紧张，但是只要进入学习状态，这些念头就会消失。

五.如何克服紧张和焦虑

考试焦虑的产生与内心期望、自我态度、神经类型、过往考试经历、应试技巧等密切相关。焦虑本身并不可怕。可怕的是，我们认为紧张和焦虑会阻碍我们的学习，所以我们急于摆脱紧张。并且固执地认为，只有消除了紧张，才能专心学习和考试。

为此，需要注意以下几点：

接受焦虑。

不要夸大焦虑的作用。

不要试图压抑焦虑。

同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法：

调整情绪的深呼吸法：坐在椅子上，闭上眼睛，有节奏地缓慢吸气，停顿几秒钟，然后有节奏地缓慢呼气。吸气要轻而长，呼气要自然；

放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，双脚分开与肩同宽，微闭双眼。心中默想：头松、面松、颈松、前胸松、背松、腹松、腰松、大腿前松、大腿后松、小腿前松、小腿松后腿小腿，松脚背，松脚底。这样，依次反复打坐，可以放松身心；

音乐放松、体育锻炼、与家人、老师和同学的交流也有助于缓解压力。

六、各行各业以平常心对待高考

家长适当调整自己的心态和位置，不要把自己的焦虑带给考生，适当关注而不是放弃一切，让孩子知道你的爱与高考无关；学校应尽量营造宽松的氛围，减少一些刺激性的宣传标语：比如奋斗一生，终生无憾；为高考而奋斗，今生无憾；过了高三，追求卓越！成败取决于一个动作等等；社会关注要适度，大家要共同营造和谐氛围，过度关注会造成紧张气氛：高考一切让路，施工停止，交通优先，违规不处罚，等等.

郑州金水脑康中医院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

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