失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早

容易导致失眠的坏习惯

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来”

2、就寝时间不固定

所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!

3、看着电视睡觉

有人感觉自己睡不着，索性开电视睡觉，想失眠时候累了自然就睡了，其实良好的睡眠的基础就是有一个安静的睡眠环境，嘈杂的环境是不可能安然入睡的

4、床铺质量差

“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量

5、睡前泡脚

泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳

6、睡前情绪过激

睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态

7、躺在被窝看书

睡前读书的人恐怕不在少数有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读上床就请进入睡眠时间

8、睡觉开灯

有些人害怕黑暗而不敢睡觉，但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量，黑夜开灯容易让人黑白天颠倒，作息时间紊乱，很有可能黑天开灯失眠，但是白天却昏昏欲睡的感觉

9、相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等

10、戴饰物入睡

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老

11、紧张、压力大

可能因为听到鬼故事，却总是“念念不忘”，心理作用作祟不敢睡觉，或者生活压力大，大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手

12、室温过高

“适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实”另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠

调整方法有这些

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/30345.html