心里想在不睡着明天没有精力，越这样想越担心，希望快点睡着，心里着急，床上翻来覆去，变换各种姿势，滚来滚去还是睡不着，于是开始数绵羊，数呼吸，还是睡不着，欲哭无泪，世界上Z遥远的距离不是天涯海角，而是我躺在床上，你们却在梦里很多人都是这样的状态，那么怎么解决呢？

一、478呼吸法

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次

专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行

二、学套助眠操

1、“W”运动：

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍

2、猫姿运动：

这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一 条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍

3、转腰运动：

这郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，医院严格执行物价局收费标准，公开、公正、透明，拒绝药品回扣，收受红包等现象，解除患者种种疑虑，充分保障患者权益套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍

三、按摩穴位可治

Z简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉

阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称

从正常来说，人都有相当规律的作息时间，睡眠时间从五六个小时到十几个小时不等，这都是正常的睡眠从中医上来说都是和心神有关，阳气由动转静则进入睡眠，由静转动则清醒，所以睡眠其实就是阴阳之气自然有规律转化的结果，所说的失眠，也就是规律被外因打破造成阴阳失衡

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