焦虑这种轻度、慢性的恐惧，也来源于未知，当未来情境不确定、不可控的时候，我们就会焦虑Frenkel-Brunswik提出一个概念，叫做模糊情景（ambiguous situation），它是指我们不一致的、复杂的、不熟悉的情境线索当个体面对模糊情景，但又缺乏模糊容忍力（intolerance of ambiguity）的时候，我们就会焦虑

焦虑症的症状有哪些？

1、全身症状

除了精神的焦虑和忧郁之外，患者的躯体也会出现一些不适症状，比如经常感到心慌、气短、胸闷、心悸、身体疲累等这些症状的发生使患者更加坚定心中的焦虑，而焦虑又使这些症状更加严重，陷入恶性循环之中部分严重患者还会出现失眠、手指震颤、头晕眼花等症状

2、焦虑的情绪状态

患者的内心常常具有焦虑的不安的情绪，终日陷入提心吊胆、焦躁不安甚至是极端的恐惧之中病人可能一直处于这种焦虑的情绪状态之中，也可能间歇性地感到焦虑和恐惧部分患者情绪还会陷入忧郁中，无法感知日常生活中的快乐，只能沉浸于忧郁之中，并对周围的事物各种持挑剔和抱怨态度

3、情绪指向未来

有这种表现的患者常常会担心未发生的事情，或者感觉到未来有某种危险或威胁即将发生，比如担心家人即将患病、担心财产即将被偷窃、担心事件的处理方法等

4、不可放松的状态

患上焦虑症之后病人常有一种危险即将发生的痛苦感，全身每个部分都呈紧绷状态，使面部表情呈现出紧张、惊恐、极度抑郁的状态，时刻不能放松下来

5、完全不必要的焦虑

实际上，患者所担心的事情一般不会发生，患者的身边并不存在威胁和危险，又或者患者所担忧的事件的严重程度根本与现实不符

患上焦虑症该怎么办？

我们要保持乐观的心态，当你觉得自己很失败的时候，可以从反面来看看自己的优点，这样很快地化解焦虑与不安，恢复自信在日常生活中还应学会自我调节，寻找生活的情趣，不要压抑自己的情绪和反应，可以找一个比较空旷的地方，把不开心和解决不了的事情大声喊出来，也可以找一个树洞，自己对着它，把所有的烦恼都说出来这样可以让自己更加放松

学会转移自己的注意力我们可以在闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参与文娱活动，培养业余爱好等等也可以让自己忙起来，给自己找点事情做，但是要注意休息，保证睡眠，充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方当你真的觉得自己已经被逼到绝路了，试着放开所有，闭上眼睛，来一次冥想的体现放着冥想音乐，闭上眼睛，想着自己向往的那个世界，同时注意自己的呼吸节奏，让全身心放松，这样会有意想不到的效果当你睡不着的时候，也可以进行冥想，或者自我暗示、催眠

在平时有空的时候，我们也可以自己弄一下养阴、清心安神、清肺宣郁的小饮品，如萝卜甘蔗汁、竹叶茅根饮、荷菊饮、麦冬栗米粥等，也有利于我们减轻焦虑

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