提高睡眠质量，还应知道以下几个方法：

1. 经常锻炼减少压力每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的

2. 睡觉姿势躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，较好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的

3. 睡觉熄灯人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因

4. 睡前不进食人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食

5. 作息时间有规律有规律的按时睡觉，按时起床很重要不按时休息会扰乱你的作息生物钟这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持

6. 睡前减少脑力劳动睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间上床入睡要比正常状态下困难

7.睡前不要过于亢奋在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳

8. 睡前泡个热水脚脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了

? ?郑州金水脑康医院是国家卫计委审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的国家二级精神专科医院，是“全国百姓放心示范医院”“国家重点精神专科医院”?