失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠长期工作紧张、焦虑的人容易失眠失眠可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等

怎样提高睡眠质量减少失眠呢？

1. 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是怎样提高睡眠质量的关键要素之一影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱

我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是Z近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的Z后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病 怎样提高睡眠质量的方式有很多，大家还是要选择健康的方式来改善睡眠状况

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

１.忌饱食

晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担

2. 忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

3. 忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

郑州金水中医脑康医院位于郑州市二环东路3889号，业务用房面积约5500平方米是由郑州市中医药管理局审批的集医疗、预防、检查、康复、心理咨询于一体的二级专科医院医院拥有一批医德高尚，技术精湛的专家，医院始终坚持不断加强软件建设，先后与北京回龙观医院、北医六院、北京安定医院、河南省精神卫生中心、齐鲁医院等多家科研机构、权威医院开展合作，组建京鲁医联体三甲核心会诊专家团队、开展学术交流，以其雄厚的实力不断开拓，终形成了一支团队结构合理、医生实力雄厚、医疗技术精湛的医疗队伍，使医院的整体水平得到了很大提高

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