现在，有睡眠障碍的人越来越多，60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍;年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰

　　中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人失眠的比例为31.2%，与工作相关的失眠占56.2%，48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象s当其冲是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题

　　如果患有某些心理或躯体疾病，睡眠就可能受到影响，比如，骨折、牙疼、哮喘影响睡眠，抑郁症常见的症状之一就是失眠只要找到根源，就好对症解决但除此之外，一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注，反而可能会影响睡眠，这种现象在年轻人当中相对多见

　　不良的应对策略

　　不良的应对策略：失眠的病人为了应付初期发生的失眠，往往会为了获得更多的睡眠而采取了自认为“正确”的应对策略，这些会导致失眠的存在并伴随而来对失眠的郑州脑康中医院是正规的吗焦虑、恐惧、抑郁等心理变化，若这时候干预不及时，就会让短暂性失眠成为慢性失眠

　　失眠病人不良的应对策略包括了提前上床准备睡眠、睡不着也长时间躺在床上、白天争取多睡以弥补夜间的睡眠不足等简单的一个例子是你本来在客厅看电视想睡了，赶紧跑去房间睡，躺在床上，睡意突然之间就消失了，然后自己就在床上翻来覆去，越想睡就越睡不着这其实与你在床上呆的时间太长了，床已经让你形成一种“睡不着”的条件反射，可惜很多人不知道，拼命的提早睡，延长在床上的时间，这样导致更加睡不着因此，我们需要针对这些不良的应对策略进行管理

　　找到叫焦虑的小怪兽

　　对失眠的过于焦虑恐惧心理：失眠的病人常过分夸大失眠的短期影响和影响，尤其是对自己白天功能和身体健康，认为失眠是让自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁祸s，并进而认为只要能睡好觉，一切问题就会解决，终日将精神集中在如何“保证今天晚上睡好觉”上来随着病人对睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加紧张害怕就愈加难以入眠，从而使病人进入“失眠一失眠恐惧一加重失眠”的恶性循环之中，难以得到这种模式提醒了我们要针对焦虑恐惧等情绪进行处理，可以尝试一些瑜伽或放松训练来缓解情绪，帮助睡眠甚至还可以结合抗抑郁药、抗焦虑药来治疗，迅速控制症状，然后再在医生的指导下缓慢减药

　　失眠是综合因素所导致的，如前面提到的易感因素、诱发因素、维持因素，这也决定了我们的治疗是综合治疗，而不是单纯依赖镇静催眠药、抗抑郁药、中药等药物治疗通过医生和患者的共同努力，一起针对失眠的病因进行处理，针对不良生活方式进行处理，针对不良情绪进行处理这样的话，会更好地治疗失眠，更好地预防失眠的复发

　　失眠是怎样“炼成”的?

　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症

　　的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至

　　什么原因让你睡不着?

　　情绪

　　睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病所以睡前恼怒不得

　　进食

　　临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体如需进食，宜休息片刻再睡

　　睡姿

　　睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏

　　噪音

　　环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经抑郁症衰弱者有其明显

　　失眠到何种程度应就医?

　　偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，别再犹豫了!去看医生吧~

　　入睡困难

　　躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡

　　时常觉醒

　　晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少

　　晨醒过早

　　早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时

　　如何缓解失眠?

　　1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘

　　2、去掉不良生活习惯因素的影响如因酗酒导致失眠的应该戒酒

　　3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉不要带着问题上床

　　4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激可聆听效果良好的催眠录音

郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障

　　5、上软下硬1个枕头睡眠好

　　6、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间

　　7、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚

　　8、吃葡萄可治疗失眠

　　9、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠

　　其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动睡觉是占位的，所以经常失眠的人要引起重视了!只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠

　　现代生活压力大，熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态

　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难

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