1月12日上午，习大大在“县委书记经”上劝诫年轻人不要老熬夜，毕竟“你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线”

　　的确，有时候，我们要做的事情有很多，但也得一件件来做，也就是内在有激情，外在从容不迫专注当下，也是一种时间管理另外，放弃经常熬夜，也是对自己的身体健康负责经常熬夜可以起失眠症

　　随着竞争日益激烈，习惯熬夜的人越来越多，许多人正集体“遭遇”失眠医师解释，睡眠是人脑的一种机能，人脑中有“睡眠装置”，熬夜会让睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易破坏大脑的“睡眠装置”，引起失眠医师把这种因主动熬夜所致失眠患者称为“主动失眠者”

　　相较于男性，女性熬夜更容易导致失眠女性熬夜会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡而一些女性高发郑州心理咨询哪个医院好肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系由此证明熬夜是失眠的病因

　　熬夜的其他危害

　　人若经常熬夜，会出现疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降更糟糕的是熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状医师将熬夜危害分为三个程度：

　　一是轻度危害：s先是疲劳、精神不振和头痛，然后因自律神经失调、免疫力下降而导致患病；眼睛受电视高频射线的伤害，黑眼圈和眼袋伴随出现；因胆和肝没有获得充分休息，从皮肤上体现出来，皮肤显得粗糙，脸色偏黄，出现黑斑、青春痘等问题熬夜，还会慢慢形成失眠、健忘、易怒、郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享焦虑不安等精神症状

　　二是中度危害：熬夜会打乱生命器官正常的运行规律，影响激素分泌经常熬夜的人处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％熬夜影响男性精虫活动力与数量；也影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，致使生育力下降

　　三是重度危害：熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞

　　如何降低熬夜的危害？

　　当我们不能避免熬夜生活的时候，要懂得如何将熬夜的危害降低如何降低熬夜的危害？以下是建议：

　　1、吃熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选

　　2、喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起抑郁症失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火

　　3、护熬夜时，好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳

　　4、睡如果非要熬夜的话，建议在子时（23点到1点）好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时

　　5、按熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气同时按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视

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