优质的睡眠跟随着社会发展的步伐，成为了人们心中的奢侈品有关数据显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，一睡到天亮在很多人看来是一桩比登天还难的事情郑州省中医院心理睡眠科李艳主任医师在接受家庭医生在线时表示，导致睡眠障碍的因素众多，常见的原因有：郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障

（1）躯体疾病

（2）情绪激动或抑郁，不稳定的心情直接影响睡眠时长和清醒时的感受

（3）药物的影响，一些人药物易致入睡困难

（4）食物的添加剂，如咖啡因、谷氨酸钠、麻味过浓的食物

（5）需要上夜班的人群，因工作时间原因需调整睡眠规律，白天睡觉

对于如何缓解失眠问题，可根据上述原因进行针对性调整工作和生活此外，日常的某些食物也是提高睡眠的质量的好助手，不妨试试

一、全麦食物全麦食物富含膳食纤维，能均衡地满足身体营养需求，有效保证血糖水平稳定晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包，能有效助眠

二、南瓜籽南瓜籽富含镁元素，镁能放松肌肉，促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素，有效改善睡眠可每天来一把南瓜籽，另外，绿叶菜和豆类食物也富含镁，也可多食用

三、椰子汁无任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾，对人体体液起到平衡的作用，使肌肉、神经系统保持放松的状态，若电解质失衡，容易出现夜间抽筋情况，从而打破睡眠节律

四、郑州心理医生哪个医院z好樱桃有研究发现，仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素，能产生健康的睡眠反应，轻松入睡

五、牡蛎牡蛎含有丰富的微元素锌，锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用除了牡蛎，全谷类食物和坚果等都富含锌元素，多摄入能有效提高睡眠质量

六、鸡肉鸡肉不但含有丰富的色氨酸，也是锌和维生素B6的主要来源，这些营养素都能帮助人体产生褪黑素特别提醒的是，晚餐不宜使用过多鸡肉，以防摄入蛋白质过多有负担，致入睡困难

七、牛奶奶制品还有大量的钙质，有研究发现，体内含钙量不足会直接影响睡眠质量，因此，睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠此外，菠菜、杏仁等食物均富含钙质，可适当摄入

本文指导医生：李艳郑州省中医院心理睡眠科教授主任医师擅长疾病：中西医结合尤其是中医经焦虑症方治疗精神心理障碍和睡眠障碍同时精于运用精神分析、认知行为、人本主义...[详细]

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