生活中患上抑郁症的人有不少，但是由于不少人不了解抑郁症，因此当患上抑郁症后，变得不知所措以下为大家介绍了患上抑郁症的症状以及调节方法，感兴趣的话，不妨都来看一看吧

　　当前社会竞争日益激烈，越来越多的人在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是很常见的情感成分但是持续性的抑郁情绪则有可能发展为抑郁症，不过生活中很多人对抑郁症并不了解，郑州治疗失眠症医院mip.xhyit.com因此常有人问抑郁症有什么症状呢？如何调节抑郁症呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考

　　预示抑郁症的十大症状

　　1、睡眠障碍

　　典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2~3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中

　　2、食欲减退、体重减轻

　　多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻

　　3、消极悲观

　　内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为

　　4、躯体或生物学症状

　　抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现

　　5、抑郁心境程度不同

　　可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安

　　6、丧失兴趣

　　丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交

　　7、经常力不从心

　　精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况

　　8、注意力困难、记忆力减退

　　病人呈、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越

　　9、昼夜变化

　　病人心境有昼重夜轻的变化，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐，昼夜变化发生率约5%

　　1、自我评价过低

　　病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念

　　抑郁症的调节方法

　　1、哭——适当地哭一场

　　哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒

　　2、喊——痛快地喊一回

　　当不良情绪侵扰时，不防痛快地喊一回通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁

　　3、动——进行剧烈运动

　　人情绪低落时往往不爱动，殊不知越是不动，注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪

　　4、再转一转——纠正认知偏差

　　“人受困扰不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识&rd郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务quo;决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，多从正面看问题，就可以减弱或消除不良情绪，多云转晴

　　5、说——多向友人倾诉

　　和友人分享，快乐就会扩大，痛苦就会减轻不愉快的事情埋在心里会增加心理负担，如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅还可以找心理咨询员进行心理咨询，请他们给予帮助

　　6、转一转——转移注意力

　　把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应(参考网站：搜狐网)

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