为了克服产前焦虑，准爸爸们应该做到：

1.把宝宝的到来看成一种乐趣，而不仅仅是一种责任和压力

以平和的心态对待准爸爸，把宝宝定义为一个普通人，尽量不要设计很多高标准的期望，这样压力自然会减轻

2.让自己更健康，有利于增强自信，克服焦虑

妻子在怀孕期间会非常注意调整饮食调整生活方式还不如和老婆一起做，不抽烟不喝酒我经常散步和做运动不要经常熬夜用不了多久你就会发现我更有活力了体力好很多，这是很根本的基础有了健康，你会对自己掌控生活的能力更有信心

3.如果太担心老婆生产，不妨抽半天时间去医院实地看看

你会发现各种你担心的场景很少在孕妈妈生产的时候出现你所看到的是一个健康的婴儿放在已经宣告和平的妈咪床边，被医生推出产房，然后被家人欢呼这是生命的节日，你会感动，会期待这一刻

4.把去医院的路线写在纸上，一定要提前过一遍

因为一旦妻子破水你必须马上带她去医院这是一件至关重要的事情，所以你应该排练一下你必须思考那样的话，大脑经常会“短路”，你可以把路线写在一张纸上放在车里或者钱包里

5.给自己和老婆买保险

现在你们是父母了肩上有责任，自己有保障，才能让这个家更有安全感宝宝的保险、养老、教育基金都有长远规划你会发现压力不会太大，心情也会轻松很多相反，总是想着麻烦的事情而不付诸行动，往往会加重焦虑

6.控制自己的情绪，这对于应对焦虑很重要

当你感觉到担心和焦虑逐渐来临的时候，你要想办法让自己更舒服，比如适当休息、充足睡眠、适量运动、均衡饮食等不要让这种负面情绪变得更糟一定郑州金水脑康中医院是医保定点医院，收费透明：医院积极贯彻落实惠民利民政策，患者在我院住院及就医可享受国家政策规定内的报销范围和待遇，收费严格按照相关部门标准执行，在院内大厅设立价格公示牌，费用透明公开，赢得了群众的信任，获行业赞誉要控制住自己，想些开心的事，而不是沉浸在恐惧的泥潭里

7.建立一个适合自己的支持系统

每个人都需要帮助，都应该学会利用周围资源的力量分担压力想想在你和宝宝到来的日子里，你需要什么帮助，你需要谁从现在开始建立一个支持系统，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、医生等每个人条件不同，但这样的外援体系无论如何是可以建立的有了这个强大的平台，面对大自然会比面对自己容易得多

8.如果有条件，可以尝试一个很简单的方法…出国旅游一次

美丽的风景和放松的心情可以让你远离焦虑更重要的是，你会看到国外的家长经常带着两三个孩子，甚至四五个孩子去参加各种活动每个孩子都能照顾好自己和弟弟妹妹为人父母对他们来说似乎很自然，没有什么太大的压力那里的怀孕妈妈和准爸爸不会对生活产生很大影响一切都很自然

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