近年来，抑郁症频繁出现在公众面前当人们情绪低落，心情不好的时候，很多人会怀疑自己是不是患上了抑郁症

抑郁症也分为抑郁症和抑郁症其实大多数人不是抑郁，而是抑郁，甚至偶尔抑郁请在半个月内根据自己的情况进行自我评价

让我们来测试一下这个抑郁症测试！

这个自我诊断表可以帮助你快速诊断自己是否有抑郁症

请给符合你心情的项目打分:不0，轻度1，中度2，重度3

1.悲伤:你经常感到悲伤或难过吗？

2.挫折:你觉得自己的前景渺茫吗？

3.缺乏自尊:你觉得自己没有价值还是觉得自己是个失败者？

4.自卑:是觉得自己做不到自己想要的，还是觉得自己比不上别人？

5.内疚:你喜欢为每件事自责吗？

6.犹豫:做决定的时候经常犹豫吗？

7.焦虑:这段时间你是否一直处于极度愤怒和不满的状态？

8.对生活失去兴趣郑州看心理疾病的医院哪家好:你对自己的职业、家庭、爱好或朋友失去兴趣了吗？

9.动力丧失:你是否感到沮丧，没有动力去做事情？

10.自我印象差:你觉得自己变老了还是失去魅力了？

11.食欲变化:是感觉食欲不振还是忍不住暴饮暴食？

12.睡眠变化:你是否经常失眠多梦或整天感到疲倦困倦？

13.性欲丧失:你对性失去兴趣了吗？

14.偏执狂:你经常担心自己的健康吗？

15.自杀冲动:你是觉得生存一文不值，还是觉得生不如死？

测试结束后，请计算你的总分，判断你的抑郁程度

0 ~ 4分，无抑郁

5 ~ 10分，偶尔抑郁

11 ~ 20分，轻度抑郁

21 ~ 30分，中度抑郁

31 ~ 45分，伴重度抑郁

郑州金水脑康中医医院提示:

自测内容仅供参考，不用于诊断如有心理健康不适，请及时咨询医生郑州金水脑康中医院怎么样患抑郁症并不可怕不正视是很可怕的抑郁症是一种常见的疾病如果你或你的亲友改变了你的情绪或行为，请及时就医，寻求专业帮助，尽快恢复正常的情绪和生活

如何缓解抑郁

心理调节

一是靠自己，二是求助心理医生要注意增加社交活动，多交朋友去户外，去当地的公园或自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美结合善于转移注意力，增加活力，让自己感觉精力充沛；接受和给予身体接触，如拥抱，可以促进大脑分泌一种叫做催产素的化学物质这种化学物质可以让你更快乐，有助于缓解抑郁

药物抑制

目前，抗抑郁药物是治疗中度以上精神抑郁症的s选药物

理疗

通过物理手段、中医针灸和专业仪器对中度以上精神抑郁患者进行干预，调节脑内神经递质达到平衡状态

饮食援助

健康饮食避免垃圾食品，多吃能增加活力的天然健康食品，如谷物、蔬菜和水果建议每周吃两三次富含这些营养的食物这些食物包括鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼和其他鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油

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