在读者的反馈下，我们准备了一些对抗抑郁障碍的自救方法和注意事项，希望大家可以自己动手，也可以在亲友和精神科医生的帮助下进行

s先，睡眠必须充足

回诊所经常遇到病人说:“医生，这一周睡得好，感觉好多了！”我们经常看到睡得好、很快好转的例子郑州焦虑症专科医院关于失眠对身心的负面影响的研究太多了，我们绝对不应该支持，因为我们害怕依赖安眠药和镇静剂失眠肯定比服用温和的镇静剂有更多的副作用

第二，多做运动

如果你决心对抗抑郁症，你应该多做运动好的是每天做30分钟的运动，可以交替做慢跑、骑自行车、有节奏的舞蹈、健康操等，来放松身体，帮助睡眠，并让大脑释放天然的抗抑郁药运动还可以帮助患者在康复期间逐渐减少用药

第三，重组生活节奏

很多抑郁症患者工作太忙，没有自己的时间和空间，无法锻炼和放松，这种情况经常发生在不得不加班的家庭主妇和上班族身上这个时候，尽量放弃不太重要的事情，或者请其他家庭成员帮忙做家务当然，来看精神科门诊的患者大多受到客观环境的限制，生活不能自理(或者已经失去了决心和动力)，需要药物的帮助

第四，不要害怕抑郁症药物

抑郁症药物可以修复脑神经抑郁症状越严重(如整天不想动、失去兴趣、感觉抑郁)，对抑郁症药物的反应越好但是服用抑郁症药物前三天，经常会出现恶心呕吐等副作用，有些人不敢服用但67%以上的病例在服药一个月后有较大改善，与前三天的副作用相比，值得一试

第五，找对药，不要太快停药

一般来说，抑郁症的疗程约为3-6个月如果服用三个月后接近，可以在接下来的三个月内慢慢减量大多数人不需要服用抗抑郁药，所以不用担心药物后遗症只服药一个月的复发率是服药三个月的数倍，不要太快停药

第六，含有健康食品的药物有时是有效的

如果你得了“中度到轻度”抑郁症，然后又不想吃抑郁症药物，或者吃了抑郁症药物，就很难受如果医生同意根据你的病情只服用“温和”的抗焦虑药物来克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，也可以配合一些钙片、B组、鱼油以及运动和睡眠来加快恢复但因人而异不，仅供参考

七、学会放松训练

例如，瑜伽是一种放松自己的便捷方式学习“腹式呼吸”这门课程，学习放松训练方法，学习这些技巧，一辈子都会很受用

八、早抑郁的表现有哪些症状上起床晒太阳

固定时间睡觉，起床，然后晒太阳，可以调节生理时钟，促进维生素D的分泌，避免晚上睡得太晚的影响早上散步晒太阳，晚上洗澡是理想的抗抑郁节奏

九、随时随地做伸展运动

工作和阅读累了，可以在茶水间和楼梯间做伸展运动小学生会在课后十分钟打一个球，但是大人却忘记了这个简单的道理

10.不要一直看电视和手机

手里拿着遥控器，他从新闻站和电影站换到了戏剧组电视剧插曲被刷回，综艺第一期被回看；或者拿着手机，刷微博和微信，刷朋友和小视频，都是不好的休闲方式如果你习惯了漫无目的地消磨时间，建议关掉电视，收起手机，给朋友打电话，约出去聊天或者吃晚饭，或者和伴侣出去散步，你会发现这比呆在家里的密闭空间好得多

抑郁症必须接受正规的治疗，适当的饮食和适当的运动慢慢来，一切都会好的

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