疾病导航| DEPARTMENT抑郁症是z常见的精神疾病之一患者通常更加消极和沮丧在严重的情况下，他们甚至可能有自杀的念头事实上，抑郁症并不像你想象的那么可怕努力控制抑郁下面，小编就为大家介绍预防抑郁症和情绪保健的7个妙招想要长期保持心理健康，千万不要错过
一.移动身体
研究发现，每天锻炼30分钟，每周锻炼5次，可以驱走低落的情绪即使是步行15分钟，也能让您保持活力两小时
二，多享受音乐
研究人员发现，听音乐是运动后消除抑郁的第二个z有效的方法当然，选择一些充满活力的音乐
三，经常深呼吸
选择一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，放松全身，缓慢自然地呼吸，默念自己喜欢的短语这种方式可以通过降低呼吸频率、心率和血压来缓解紧张情绪
四、充足的睡眠
睡眠不足会使人焦虑每天保证7到8小时的睡眠，睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力
五、经常服用鱼油
Omega-3脂肪酸可以对抗抑郁症三文鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸建议每周服用几次鱼油或定期食用含有omega-3脂肪酸的食物，如黄油和酸奶
六.认识你自己
心情低落的时候，可能会先想到甜食或啤酒，而不是去球场发泄但在这之后，你可能会更加沮丧，甚至责怪自己所以建议多尝试几次后，选择z适合自己的方法渡过难关
七、说说你的烦恼
表达你的烦恼，例如写日记、写博客，或向亲友倾诉烦恼，或寻求心理医生的帮助，都会减轻抑郁症的症状
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