不吃不动，闭上眼睛，一觉醒来就能达到养生效果，相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引的清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先”人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的一个重要依据，正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，与养生关系密切爱美网健康栏目就为大家简单介绍一下秋季睡眠的养生秘笈，让我们在睡眠中也能达到养生的目的

　　1.早餐是养成品质睡眠的步

　　夜晚的睡眠品质，需从早上就开始准备吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作，且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等，能成为早上醒脑的原料，而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙，帮助入睡

　　2.睡前注意事项

　　（1）忌睡前进食

　　睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良如睡前进食，肯定有害身体当然，也不能饿着上床睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉

　　（2）忌睡前过度娱乐

　　有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉

　　3.睡眠的佳时间

　　秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳，往往能达到事半功倍的养生效果

　　4.睡眠的佳方位

　　有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以大限度地减少地球磁场的干扰而我国古代养生学家却认为，人的郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严郑州金水中医院格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建郑州脑康中医院是正规的吗设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理因此，秋季睡向应向西以顺应自然，协调阴阳

　　5.睡眠的适宜温度&湿度

　　夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔是处于张开的状态，如果温度调节不当，很可能会因受冷而感冒，或引发风湿病立秋后，温度一段时间内还会在30℃以上，一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度8℃左右在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%使用空调时要注意湿度的维持

　　6.睡眠的佳姿势

　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给

　　7.睡眠的光线

　　我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影响人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光睡前避免蓝色灯光蓝色灯光就像日光一样，夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光，帮助睡眠

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