怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适，其中扰人的问题之一就是失眠医生建议，准妈妈每天10点之前就寝，睡足8-9个小时值得注意的是许多准妈妈根本无法安然入眠怀孕期间，失眠现象是很常见的常见失眠的原因包括：激素变化、郑州看心理疾病的医院哪家好尿频症状、饮食改变、抽筋等因素　孕期如何防失眠？

　　造成失眠的原因可能有很多，包括心理上对于怀孕的压力和怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、不适等，都可能引起失眠

　　失眠等症状的发生与激素的变化密切相关在怀孕期间有影响的两种主要激素是雌激素和孕激素，会使准妈妈的情绪高低起伏较大，对于压力的耐受性也下降另外，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏准妈妈应尽量避免食用咖啡、浓茶、油炸食品等

　　在怀孕后期，有近八成的准妈妈被尿频所扰，白天晚上跑厕所，引起失眠过敏也是导致失眠的因素之一延迟性食物过敏的反应症状就包括失眠、焦虑、头痛等怀孕后期，常常会抽筋，造成失眠

　　孕期如何防失眠

　　1、养成早睡早起的良好习惯，妥善安排工作和学习时郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案间，注意科学用脑，对脑量的工作尽量放到白天去做，而用脑小的或不需用脑的工作则可晚上做

　　2、体育锻炼状态得到必要的调节，避免大脑神经细胞能量过度消耗，其锻炼方法很多，如云“每夜欲睡时，绕室行千步，始着枕”

　　3、睡前要创造使大脑皮质有高度紧张、兴奋、抑制的条件，这样放能达到放松和休息脑子的目的倘若睡前说笑过度，过于兴奋或由于，即使入睡了，大脑皮质部分兴奋点还在活动，这就容易过多做梦，影响大脑休息

　　平时不好熬夜，尤其是在感到有倦意时，切不可靠抽烟，喝茶提神此外，入睡前不好进食，不好喝太多的水，可适量的喝牛奶之类的容易消化的流质或半流质食物

　　4、睡眠环境要安静幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠;则睡眠干扰的因素若使即使影响睡眠和健康一般认为，卧室温度以保持18-20为宜无论天冷天热，睡前都因该开窗换气，这有助于入睡

　　5、保持良好的心态怀孕期间孕妇的情绪由于生理的变化容易出现大幅度的波动，所以保持良好的心态显得十分重要愉悦的心情可以帮助更好的睡眠，因此在怀孕初期不妨多关注一些有益愉悦心情的事情

　　温馨提示：怀孕初期失眠是一种正常的生理反应，准妈妈们不必过于忧虑但如果症状持续且严重则应引起重视推荐阅读：老人晚上失眠怎么办

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