经常失眠之后应该怎么办?失眠是一件非常令人感到非常烦恼的事情，然而却总也甩不掉生活中有很多人因为过重的工作压力或者不好的心情都会导致失眠的情况出现，这个时候就会让人感到焦灼不安，所以每天一到了睡觉的时间就非常痛苦其实大家只要在睡前做一些小运动就够慢慢的改善这种情况，下面就是一些预防失眠的办法，希望对大家有所帮助吧

　　一、静心散步10-20分钟

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠

　　二、睡前动一动可助眠

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康

　　s先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限这个动作可以塑造大腿的肌肉你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上这个动作可以帮助排除宿便

　　三、不要睡前吃东西

　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等但是可以喝杯加蜜牛奶，根据国外医学医师研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒

　　四、刷刷牙洗洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助看完电视电脑郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务后，要记得洗洗脸因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松

　　五、指梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头郑州金水脑康中医院怎么样发，郑州z好的医院减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡

　　六、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜但注意睡时不要用被蒙头

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